|
所以我根据我多年指导客户掉秤的经验，加上根据我之前减肥期间常吃的食物，今天整理了一份万能搭配食谱给大家。 大家可以根据以下图上的食物自行连线搭配或者随自己的喜好更换哦！今天的万能食谱大家满意嘛？满意快动动手，把减脂餐搭配好吃起来！也欢迎大家评论区打卡瘦身进度。 减肥饮食时间安排以及好处： 早餐建议时间：7:00-9:00 早餐建议热量：300-400kcal 每天早上营养摄入全面，会加快新陈代谢，开启一天的脂肪燃烧。 早餐搭配公式：低碳水主食+优质蛋白质+膳食纤维蔬菜+维生素低糖水果
午餐建议时间：11:00-1:00 午餐建议热量：400-500kcal 中午的时间段身体精力已经全部被调动，所以要适当吃肉来补充能量加速燃烧。 午餐搭配公式：碳水主食+优质蛋白质+膳食纤维蔬菜+维生素低糖水果
晚餐建议时间：17:00-17:30 晚餐建议热量：200-300kcal 晚餐搭配公式：膳食纤维蔬菜+维生素低糖水果
切记晚餐不要吃的太晚，也不要吃的太饱，吃完半小时以上才可以运动，把握黄金时间。记住所有食材尽量采用少加工的食用方式，比如水煮、蒸，尽量少油少盐。 反正适合减肥期间吃的种类选择也很多，姐妹们减肥万里长征路想要顺风顺水的攻克过，首先我们也可以准备一些比较常见的，购买比较方便的食材比如鸡蛋、番茄、全麦面包、黄瓜、苹果、紫薯、玉米，猕猴桃，火龙果等， 都是便利店可以搞定的也不需要冰箱，饿了吃起来也方便。 蓝豆豆营养师说：减肥期间要多摄取食物中的蛋白质让我们减肥可以事半功倍，鸡胸肉、牛肉、鱼类、牛奶、瘦肉、虾类、豆浆多吃一些减肥期间也不会有任何负担️，掉秤全靠吃的对。 蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续，不饿肚子就能瘦的减肥方法，如果你还处在减肥的焦虑之中，就加入我们的减肥粉丝群里面来，一起打卡一起瘦。就跟着豆豆营养师进行生活化饮食减肥指导吧！
（蓝豆豆营养师编辑） |
|
|
大家都知道吃吃吃对减脂期很重要，但是依旧有姐妹不知道减脂期应该吃什么？
