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深蹲是一个大家非常熟悉的动作，但是很多人都反应说做了以后没有看到很大的成效，这究竟是什么原因呢。第一个原因就是动作要领掌握的不到位，在训练方面有一些的错误原因。还有一个非常普遍的原因，就是因为没有事先做好充足的热身训练，今天的话题就是告诉大家怎样在深蹲之前做好充足的热身运动。 在这项训练当中，主要拉伸的部位就是腿部的肌肉，所以说最容易热身不到的地方也就是腿部。在拉伸之前的时候，先做几个基础的腿部拉伸运动，而且腿部的肌群关节也是非常的多，稍有不慎就容易肌肉酸痛。 平常的时候，腿部肌肉十分的紧，只有提前放松肌肉才能达到训练效果。所以训练的重点就是大腿前侧肌肉和大腿的后侧部分肌肉，训练的主要目的是为了放松肌肉和各个部位的主要关节。如果不知道该做什么样的热身运动，可以尝试做一些利用身体的自重来放松肌肉的活动，比如说空蹲和山羊挺身。 不单单只对腿部进行事先热身，在深蹲的过程中，胸部和背部也有一定的活动量，在这里主要就是说一下胸部的训练。在上举的时候，胸部肌肉容易受到一定的挤压，造成肌肉的拉伤和不舒服。在握杆的时候，压力主要是在胸大肌的部位，所以提前就要对胸大肌进行放松。 还有一个问题一直困扰着大家，在运动的过程中，是站立好还是坐着的时候效果好。今天主要是在重心的角度上，分析一下两者的不同。站立的时候，应该选取负重少一点，不然十分容易重心不稳。一般多负重的训练都是在坐立的状态下进行的，重心比较的稳一些。 |
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