当怀胎十月后小天使的降临带给妈妈非常多的喜悦和震撼，当然还有沉甸甸的责任，无论怀孕生产受过多少苦和累，这一刻都在宝宝的笑睑前烟消云散 ，经过分娩，很多产妇真的是累到虚脱，精力和体力也是消耗了大半，所以说需要坐月子来好好调养自己的身体，这时就需要通过饮食来慢慢的补充产妇的体力和精力， 。然而产后坐月子可以调理身体和心理状况，月子坐好与做坏与产后几十年有着至关重要的关系,如果月子期间错误的调理及生活护理方式，会影响内脏及身体机能恢复的功能,进而影响身体恢复，落下这疼那痛的月子病。所以女人月子不想未老先衰，宁可辛苦42天，熬过月子就拨开云雾，出月子就感觉脱胎换骨了，否则月子就是白熬了。
第一点；饮食不能凑合当产妇的体力和精力恢复一些后，顺产的产妇一般是在分娩后就可以进食，但是剖腹产进食需要在产妇排气过后才可以，但是两者相同的是，在产后的24小时之内，可以多吃这几种食物，还有的食物要少吃。
可以多吃一点的食物 1.比较清淡的易消化的食物；在产后，产妇的胃肠道蠕动较慢，这时产妇最好吃一些比较容易消化的流食或是半流食，可以更好的消化，缓解便秘。 2.有利尿作用的食物，在分娩后以免出现尿路感染、尿潴留等情况，产妇需要多吃一些利尿的时候，促进肠胃蠕动，刺激尿液排出。利尿的食物主要有：冬瓜、丝瓜、番茄、白萝卜、石榴、葡萄、橘子、洋葱、等。 3.可以帮助补血的食物分娩结束，很容易造成气血两亏。出现贫血等情况，还不利于身体的恢复，可以在产后多喝一些红糖水，这样可以帮助活血化瘀，促进血液循环，利于恶露的尽快排出。像动物肝脏、菠菜、油菜、番茄、橘子、枣等都是富含铁元素的食物。另外，产后妈妈们也可以多食用一些富含蛋白质的如牛奶、鱼类、黄豆及其豆制品等食物，这些蛋白质都是构成血红蛋白的重要原料。 不能多吃，或是尽量不要吃的食物；油腻食物、 辛辣刺激性食物、生冷食物 、过咸的食物， 总而言之，产妇分娩后吃的应该是素的、流食或是半流食、并且清淡的食物，这样更有利于肠胃的恢复，对身体和孩子都好。
另外坐月子吃水果要注意不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。
第二点；剖腹产后正确睡觉姿势顺产和剖腹产的区别还是挺大的，别的不说，顺产的宝妈生完宝宝很快就能下地走路，而剖宫产宝妈手术完后还需要经历一个漫长的恢复过程，尤其是刚做完手术后的躺卧方式都是有要求的。准妈妈们可以提前了解下剖宫产后这三种睡觉姿势，做到心里有底，促进产后恢复。
手术后7小时内——平躺；宝妈刚做完手术时，麻药劲还没过去，加上下半身还没有完全恢复知觉，下肢没有自我行动能力，所以最好的躺卧方式是平躺在床上，这样的姿势非常利于体内恶露的排出，并且不会撕扯到伤口。另外平躺宝妈的顺畅呼吸，不会出现突然咳嗽，最怕的就是牵动伤口伤口撕裂。 手术8小时-24小时——侧卧；在手术7/8个小时后，开始明显的感觉到伤口的疼痛，此时如果一直平躺不利于产妇体内血液循环，从而导致伤口生长速度慢、伤口疼痛感加剧的情况出现。而侧躺时可较好的促进体内恶露的排出，并且利于子宫的恢复。其实侧卧还有一个重要作用，通过加速体内血液运送速度，协助宝妈排气，一般剖宫产手术时大夫都会叮嘱宝妈，排气后再吃饭。 手术后一天后——平躺、侧卧交互；一般在手术后第二天就开始下床活动，这样不仅利于产妇身体的恢复，也利于伤口的生长。此时产妇行动能力慢慢恢复，自己可以借助一定的外力进行平躺和侧卧的体位转换。此时产妇应隔一段时间就调整一下躺姿，这样不仅便于体内恶露及时排出体外，更利于血液循环和肠胃吸收。其实在整个月子期间，宝妈均可采用这两种方式交替的睡姿，这样不仅利于保护伤口出现撕扯，还能促进恶露的排出。因此在做完手术后前两天，如何正确躺卧，宝妈要多留意 注意伤口感染跟顺产不同的是，剖腹产会在肚子.上切一-刀伤口，从而把孩子取出，再把伤口缝合。所以在坐月子期间，我们要注意肚子上的伤口，防止病菌的感染，这样的话会增加- -些不必要的麻烦，给自己带来痛苦。平常的话多注意保持卫生，不要擅自拆开包布。并且在坐月子期间多吃一些对伤口有好处的食物。
第三点；经常抹眼泪坐月子期间，宝妈们尽量让自己保持好心情，但是还是会忍不住悄悄流泪。。。。宝宝体重太轻很内疚会哭；奶水没下来会哭；看着宝宝哭，也会跟着哭，婆婆老逼着自己喝汤，老说自己不听话，自己很无奈也会哭；导致眼睛容易肿。如果出了月子以后，会发现自己的面色特别的苍白，而且视力有点下降，眼睛好像都是肿肿的，那么肯定就是因为这个月经常哭的缘故。
坐月子期间哭泣，会造成眼部疲劳，情绪上也会自怨自艾，这样很容易造成肝气郁结，在中医上，肝开巧于目，肝血不足的人，视力就会减弱，出现眼睛红肿、干涩的现象，如果不好好保养，对以后会有巨大的危害，例如过早的老花眼、迎风流泪、青光眼等。 妈妈的情绪也会影响宝宝的生长发育，妈妈心情好，跟孩子互动活跃，分泌乳汁也多，孩子在这种环境下成长的很快。可是妈妈经常哭泣，影响乳汁分泌，孩子吃不饱就会哭闹，再加上母子连心，妈妈的情绪会带动宝宝，他也不会快乐的。其实，很多坐月子期间的不愉快，都是可以避免的，坐月子产妇和宝宝最大，这是一个特殊的关键时期，老公要多多上心，多体谅老婆的辛苦和各种小情绪，在妈妈和老婆之间做好平衡，做到眼勤手快嘴也甜，把大矛盾变成小矛盾，小矛盾说说就过去，尽量不要把老妈的观点带到宝妈面前，这样才会让她坐一个愉快的月子，也就不会动不动就哭了。
第四点；开奶要趁早
宝宝出生后第一次喝奶就是开奶。开奶时间越早越好，一般在宝宝生后15分钟到2小时内就应开奶。剖腹产的妈妈因为有伤口的原因，也应尽量在24小时之内开奶。开奶的好处首先就是获得初乳。初乳富含营养和增强免疫的物质，有助于肠道功能发育，并为宝宝提供免疫保护。而且尽快进行母乳喂养，还有助于刺激子宫收缩，有助于排恶露，有助于产后恢复。这个时侯宝宝虽然吃不出什么奶，但是吸吮能充分刺激奶头，使得母亲产生一种本能的泌乳反应。从而促进乳汁的分泌，帮助妈妈们早些下奶。一开始初乳的分泌量不会很多，所以妈妈们基本感觉没有什么奶水。这个时候让宝宝反复吮吸，慢慢的奶水就会越来越多了。
大多数产后没奶的新妈妈，都很在意吃什么、怎么吃才会奶水多，却忘记了最重要的一点：奶水多，不是食补出来的，而是及时有效的刺激泌乳。你刚生完孩子，奶水不多，这太正常。因为乳房产奶的逻辑是，你的身体启动了一整套泌乳机制，乳房组织、激素、食物、局部神经、宝宝，缺一不可。
第五点；恶露与子宫恢复
我们都知道产妇的子宫在分娩之前，被肚子里的小宝宝撑的真的是非常大，但是生完孩子之后，女人的子宫就像是憋了气的气球，女人生完孩子之后，子宫当中就会有非常多的残留血液毒素以及垃圾都会被慢慢的排出体外，而这些东西也就是我们所说的恶露，其实恶露的排出情况在一定程度上也和女人的子宫恢复情况有着很大的关系。相信经历过分娩的女性都知道生完孩子之后，护士都会来帮产妇按压肚子，尤其是剖腹产的产妇，肚子上有刀口以及按压肚子真的是非常疼，但是按压肚子主要就是为了促进子宫的收缩，让恶露尽可能的排出，更有利于产后的恢复，所以说为了身体恢复得更快，还是忍忍吧！ 正常情况下来说，女人生完孩子后1~3天恶露排出是最多的，而且这个时候的恶露都呈现出鲜红的颜色，随着时间的不断推移，排出的恶露量也会慢慢的减少，大约在产后6周左右，身体当中的恶露已经排得比较干净了，而这样的话也就说明你的子宫恢复的还是非常不错的。
在坐月子的时候，可以用双手来触摸一下自己的肚脐附近，如果用手能够摸到一个硬硬的球形，那么就是我们子宫的形状，一般来说生完孩子之后，子宫体就会慢慢的下降，一般来说子宫体一天会下降两厘米是比较正常的，所以说女性朋友如果产后15天左右发现自己肚子处的那个小硬球不见了，那么恭喜你，说明子宫恢复的还不错。 恶露日常护理 1、每次大小便后，建议用清水清洗会阴，避免盆浴。 2、要坚持母乳喂养，这不仅对宝宝有好处，而且能帮助新麻麻身体的恢复，促进子宫收缩，利于恶露的排出。 3、产后一定要做好私密位置的卫生，勤换卫生巾，不要过早进行性生活，以免私密处受病菌感染。麻麻恶露出现问题不要拖，坐月子的时候要注意观察恶露的颜色、气味、流量，一旦出现异常问题就要及时去医院，因为有的新妈妈存在侥幸心理，以为恶露异常是吃了所谓的“凉”的，自己吃点药就好了，可能会因此耽搁病情。
第六点；不憋尿憋大便一定要坚持排便。这一点非常重要！生完孩子之后，身上不留下伤口的宝妈非常少。如果是剖腹产的话，就在肚子上有一道伤疤。如果是顺产，就会有侧切或者撕裂的伤口。剖腹产的宝妈会要求在24小时之内排气。顺产的宝妈会在出产房之后，两小时之内要求排尿。排便的话，医院没有专门的要求，但是一定要坚持，每天都要排便。因为侧切或者撕裂缝针的地方，离肛门非常近，所以排便的时候，可能会拉扯的伤口很疼。但还是要坚持排便。否则以后便秘会更痛苦，甚至可能会发展成痔疮。可以准备一小瓶开塞露，如果实在便不出来的时候，可以用开塞露辅助排便。另外，月子期间不能吃生冷的水果，可以每天蒸一根香蕉吃，就是表皮带有斑点的香蕉，也有助于排便。
在生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，帮助膀胱功能的恢复，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩。无论是顺产还是剖腹产，产后第一次如厕都很艰难，但不要因为害怕疼痛或伤口裂开而对排尿产生恐惧，憋着不上洗手间，这容易导致膀胱过度充盈而致产后尿潴留， 如果产后4～6小时没有不适症状，应适当下床活动并尽早排尿。
起身排尿时，可以先取半坐卧位，休息5～10分钟后再下床稍站立，待感觉无头晕后再慢慢走到洗手间。新妈咪可以选择蹲式排尿，这样尿液就不会经过伤口部位;如小便不出，可打开水龙头，或让温水轻轻流过尿道口，帮助放松，刺激小便;小便后应用温水清洗尿道口。如果排尿稍有困难但膀胱充盈还不是很严重时，也可以用毛巾热敷下腹部，以缓解尿道括约肌痉挛，促使其顺利排尿。如仍不能排尿，应进行导尿。
第七点；亲力亲为的同时保护好腰部产后恢复对妈妈来说是一件非常重要，有些动作妈妈们在月子里要禁忌的，妈妈们要避免运动过大而对腹部和子宫造成伤害。照顾宝宝的同时要保护好自己的腰，避免久蹲久站及频繁或幅度较大地弯腰。 频繁下蹲易使子宫下垂及不易复位。应该把奶锅、奶瓶、刷子及常用厨具放置在柜厨的中上层，但也不能太高，以妈妈伸手可基础为佳。如果不得已要自己做饭那应该在厨房内放置一把椅子，这样可以坐下来得时候就坐会儿不要久站，有利于子宫的复位。 把宝宝换洗衣物、尿布、湿纸巾及纸尿裤放在卧室橱柜的底层。放置的位置最好放在妈妈站着或坐下便可取得到，如果位置过低在给宝宝换尿布、衣服时频繁地弯腰，会引起腰痛，无须经常下蹲或弯腰去做事情，有利于子宫尽快复位，
买可以升降的童床和或童车，这样放抱宝宝时就不用弯腰幅度太大。 经常弯腰扫地、拖地或蹲在地板上吸尘，给宝宝洗澡时浴盆放在地上会使妈妈久蹲。应该把宝宝洗澡的浴盆放在换尿布的台子上，妈妈应该坐在小凳子上给宝宝洗澡。 当妈妈们很多事情都要亲力亲为的时候更要注意腰部，以免患上了腰间疾病。
第八点；莫忽视管理腹部
这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。月子里就开始穿了，一个多月肚子就平了，产后去复查医生都夸我恢复的好
第九点；不可邋遢不注意卫生
卫生清洁至关重要。产后排汗激增，并且有恶露排出，如不注意个人清洁，易发生产褥期感染。 1、产后子宫会恢复至孕前状态，排出的代谢物称为恶露，必须及时清洁防止细菌滋生，准备专门的毛巾和小盆擦洗恶露，每次冲洗前用开水消毒，有条件的话可以自备冲洗器。勤换卫生巾，保持外阴清洁。 2、保持会阴清洁依然重要，每次便后要清洁外阴，注意保持会阴清洁、干爽。 3、选择纯棉内衣、质地吸汗、厚薄适中、宽松舒适。内衣、床单、被罩注意经常更换。 4、保持口腔卫生，认真刷牙不能少，做到早晚刷牙，进食后漱口。 5、产妇应在考虑自身身体状况的条件下，坚持洗头洗澡，控制好水温，最好淋浴，盆浴有感染风险，洗澡时间不宜过长，同时注意保暖及时擦干，谨防感冒。但也不要太过频繁的洗头，保持适度的清洁就可以了，建议一周保持一到两次的频率就可以了。 首先是要注意水温，不能太高，也不能太低。过高的水温会刺激头皮，更容易导致头皮出油;过低的水温会导致寒气入体，一般建议保持在37度就可以了。
在将水准备好了以后，就开始洗头了，这时候还要注意保持室内温度的稳定，洗头的时候可以轻轻按摩头皮，舒缓精神。 洗完头之后，要立即用毛巾擦拭，然后有毛巾裹住，再用吹风机将头发吹至全干，再用一块干毛巾包裹住，避免受风着凉。 洗完头发之后，不能马上睡觉，要用梳子将头发理顺，待里层的头发全干之后再躺回床上。在洗头的过程中，一定要用温和的洗发水或者是护发素，否则会导致脱发更严重。梳发时同样，最好用木质梳子轻梳。
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