高血脂在当今社会越来越常见,以前多是老年人患病,但现在很多年轻人也被高血脂困扰。由于高血脂发病缓慢,高脂血者平时没有明显症状,所以很多人对此不以为意。但这种病发展到一定程度,就可能引起动脉硬化、心肌梗死等严重疾病。 警惕高血脂会带来的4个危害 01 高血脂会导致肝部功能损伤 长期的高血脂会导致 脂肪肝 的发生,也会引起 肝脏的粥样动脉硬化 ,使得肝脏严重受损,大大影响肝脏的功能。 02 血脂会导致冠心病 当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后,使冠状动脉内血流量变小,血管腔内变窄,心肌注血量减少,造成心肌缺血,导致心绞痛,形成冠心病。 03 高血脂会危害冠状动脉 高血脂会影响到冠状动脉,造成粥样动脉硬化。大量的脂肪会沉积在血管壁上,导致血管内的血液粘稠,形成 粥样动脉硬化 。在冠状动脉粥样硬化病变的基础上,突然发生血管堵塞,很容易造成心肌梗死,危及生命。 04 高血脂会导致高血压 在人体内形成动脉粥样硬化以后,会导致心肌功能紊乱,血管紧张素转换酶会大量激活,促使血管动脉痉挛,诱致肾上腺分泌升压素,导致血压升高。 人体一旦形成高血压,会使血管经常处于痉挛状态。脑血管在硬化后内皮受损,导致破裂,形成出血性脑中风,而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞,容易导致 脑血栓 和 脑栓塞 。 想要降脂,日常生活中注意8点 限制高脂肪食品 严格选择胆固醇含量低的食品,如 蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇 等,尤其是多吃富含纤维素的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收。食物的胆固醇全部来自动物性油类食品, 蛋黄、动物内脏、鱼子和脑 等含胆固醇较高,应忌用或少用。 不过,不能片面强调限制高脂肪的摄入,因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的。 *适量地摄入含较多不饱和脂肪酸的油脂,如 生油、豆油、菜籽油、橄榄油,鱼类、坚果 等。 *少吃含饱和脂肪酸多的油脂,如 猪油、羊油、牛油 等动物性脂肪。 *控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油,就随意吃。 改变做菜方式 做菜少放油,尽量以 蒸、煮、凉拌 为主。少吃煎炸食品。 限制甜食 糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯,使血浆中甘油三酯的浓度增高,所以应限制甜食的摄入。 减轻体重 对体重超过正常标准的人,应在医生指导下逐步减轻体重,以每月减重1~2千克为宜。 降体重时的饮食原则是 低脂肪、低糖、足够的蛋白质 。 加强体力活动和体育锻炼 体力活动不仅能增加热能的消耗,而且可以增强机体代谢,提高体内某些酶,尤其是脂蛋白脂酶的活性,有利于甘油三酯的运输和分解,从而降低血中的脂质。 坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动 ,有助于控制血脂,并降低中风和心脏病的风险。运动时应量力而行,循序渐进增加运动量,并采取适合自己的运动方式,如 步行 或 慢跑、游泳、爬山、打球、太极拳、骑自行车 等。 值得注意的是: 高脂血症患者在进行锻炼前 应进行全面的体格检查,以排除各种可能的合并症或并发症 ,以此确定自己的运动量。 健康者、无严重合并症的高脂血症患者、低HDL-胆固醇血症患者 均可参加一般体育锻炼。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者,可在医生指导下,进行适量的运动。 高脂血症患者合并下列疾病时禁止运动: 1.急性心肌梗塞急性期; 2.不稳定型心绞痛; 3.充血性心力衰竭; 4.严重的室性和室上性心律失常; 5.重度高血压; 6.严重糖尿病; 7.肝、肾功能不全。 高脂血症患者合并下列疾病时应尽量减少运动量,并在医疗监护下进行运动: 1.频发室性早搏和心房颤动; 2.室壁瘤; 3.肥厚型梗阻性心肌病、扩张型心肌病和明显的心脏肥大; 4.未能控制的糖尿病; 5.甲状腺功能亢进; 6.肝、肾功能损害。 高脂血症患者合并完全性房室传导阻滞、左束文传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严重贫血、严重肥胖以及应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物时 也应该谨慎运动。 戒烟禁酒 酗酒或长期饮酒,则可以刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯,使血液中低密度脂蛋白的浓度增高,从而引起高胆固醇血症。 吸烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2~6倍,且与每日吸烟支数呈正比。 避免过度紧张 情绪紧张、过度兴奋,可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高。 药物治疗 通过上述方法仍不能控制的高脂血症患者应加用药物治疗。 药物的选择请在咨询专业医生之后,由医生根据具体病因、病情做出选择。 坚持药物治疗,同时控制饮食多锻炼,就可以有效控制好血脂水平,让心脑血管更健康。 参考:《高脂血症预防与调养》,中国中医药出版社出版,郭力,李廷俊主编 高脂血症患者如何进行运动--《长寿》2002年10 |
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