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随着生活水平条件的提高，现在人们基本上不用担心温饱问题，因此，当一个人的物质、精神生活全部满足后，就开始追寻长寿之道了。 中老年人如果想要保持健康长寿，生活中就要注意很多习惯，那么，有哪些好的习惯，能够促使人们长寿呢？ 早起坚持这4个习惯的人，很难不长寿，占了一个也要恭喜你！ 一、学会“赖”床 然而，现在人的生活节奏快，许多人睡醒后，就急匆匆起床，赶时间做早餐、送孩子上学、上班......整个早上都在争分夺秒。 然而，我们的大脑，在刚睡醒的时候，还处于朦胧状态，迷迷糊糊的，此时血液粘稠，脑部缺氧缺血，如果着急起身，特别容易跌倒。尤其对有高血压、心脏病的中老年人来说，是最危险的时刻！ 所以，早上起床，应该慢一点，可以先静躺3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。 二、喝杯温水 早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水， 这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。 水温在30度左右最为适宜。 很多人会在早上醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。 三、排宿便 早上6-8时是肠经活跃时间，这个时间排宿便是最好的！ 清早排宿便更能达到很好的清肠排毒效果，是很好的长寿习惯。 需要注意的是，排宿便的时候，不要玩手机导致排便时间过长，若发生便秘，不要用力排便，尤其是患有高血压的人，要格外注意！ 便秘的时候，可以吃一些通便食物，如富含膳食纤维的蔬菜、蜂蜜等等。 四、吃好早餐 不吃早餐会导致记忆力衰退，容易患上胆结石，对肠胃以及肝脏的伤害都很大。 而早上不但要吃早餐，更要吃好！ 吃早餐，主要以优质蛋白和蔬菜为主，少吃过油腻、过糖、以及过辣、过咸等重口味食物。 因此，早餐时，油条、油腻大的包子饺子等食物，都要少吃，牛奶、豆浆等饮品可以适量饮用。 除此之外，想要身体健康，还要做到以下几点： 一、多喝茶 茶能延年益寿，同时茶中富含的茶多酚等营养物质还能消除人体自由基，抵抗衰老。在生活中，尝试一些健康的花草茶，对身体健康有利。 有三高的老人，可以用蒲公英干桑茶 泡水喝。 现代医学证明，干桑是上好的功能食品，它能降压、降脂、抗衰老、降低胆固醇、抑制脂肪积累、抑制血栓生成，最突出的功能是防止糖尿病。 另外，干桑具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。 蒲公英药食两用，有利尿消炎，清热解毒的作用，对糖尿病、高血脂也有很好的效果。 将干桑和蒲公英搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。 二、吃饭八分饱 每次吃饭时，细嚼慢咽，八分饱，不吃撑、不少吃、吃得均衡，补充营养，减轻胃的消化负担。 此外，一定要注意不吃宵夜： 吃夜宵会让肠胃产生灼热感，更加容易造成消化不良等症状，还会导致肥胖，肥胖会引起很多疾病。 三、适量运动 适当运动，加强身体锻炼，可提高身体免疫力，比如每周进行五次30分钟的散步，就可能有助于预防心情忧郁。 建议中老年人，在阳光下运动，有助于增加体内维生素D水平，对骨骼以及心脏都有好处。同时建议锻炼下平衡能力，随着年龄增长，保证平衡能减少摔伤骨折，还有助于小脑锻炼，预防小脑萎缩。 四、作息规律 俗话说“每天睡得好，八十不显老”，正常作息、充足睡眠，能延缓衰老，预防猝死事件发生。 长期作息不规律，睡眠不足，会导致身体透支，出现一些突发疾病，想要长寿，放下手机，早点上床睡觉。 五、控制血压指标 高血压是导致脑梗的“罪魁祸首”，临床上有一半的脑梗患者都患有不同程度的高血压。 且血压还易导致血管损伤，动脉硬化的形成，诱发高血脂等疾病，导致血管的堵塞，从而导致脑梗的发生。 所以，高血压者平时要勤检测血压，不得擅自停药。
六、检查好 世界卫生组织指出，在所有癌症中，30%是完全可以预防的；40%是可以通过早期检查、早发现、早治疗而达到治愈的效果；还有30%是可以通过及时发现疾病、积极进行治疗而延长病人生命的。 所以，定期检查，不是没有必要的，它可以更好地预防疾病的发生，并且确保身体的健康。
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