少林八极拳基本功之铁膝盖和马桩功

少林八极拳基本功之铁膝盖

地上铺上一定厚度的黄沙，每日以两腿膝关节跪击黄沙100次左右(图10-70, 71)。循序渐进，练到一定程度，可将黄沙换成碎石子，跪击石子。

少林八极拳基本功之马桩功(又名石桩功)

“马步石桩是苦功，地盆石块重力增。

地下生根似铁塔，强敌推拉不摇动。.

以木桩或石桩两根，中间相隔一个马步的宽度，埋于地下。

两腿马步站在桩上，两大腿构成的平面上在放石板一块，刚开始训练重量可轻些(图10一72)，练习能站6小时而不觉疲劳，可继续增加重量，每天坚持，循序渐进，直至双腿承受400斤重盘，站6小时不觉疲劳为功成。

练习马桩功，必须心平气和，气纳丹田，两腿尽力坚持，但不可过于疲劳。