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美国睡眠基金会针对不同年龄段制定出的睡眠时长标准中推荐，除了儿童之外，14--17岁青少年每天应当睡8-10小时;18-25岁青年人以及26-64岁成年人每天应当睡7-9小时;65岁以上老人每天也要睡到7-8小时，这是联合了睡眠、解剖生理学、神经学、老年医学以及妇科医学等多领域专家组分析出来的，我们有理由相信，这是睡眠时长和健康的最佳指南。 然而，现实生活中总有不少人因为各种各样的原因出现失眠问题，其中，最常见的就是经常在半夜三四点醒，之后就很难睡着。要知道，我们一生中有三分之一的时间都在睡觉，如果你每天都少那么一两个小时甚至三四个小时，日积月累，各种健康问题将接踵而至。
研究表明，长期慢性失眠的人，更容易患上高血压、中风、糖尿病、冠心病、心肌梗死、心衰以及心律不齐等疾病，而且，据估计，有90%的失眠患者同时患有其他身体疾病。另外，长期缺觉的人还容易猝死。 经常在半夜三四点醒，之后就很难睡着，离不开3个原因 晚饭吃太迟或者吃了夜宵 一般来说，正常人睡前3小时就最好不要进食了，包括晚饭和夜宵。因为我们在睡觉的时候，体内的消化系统的工作也会逐渐减慢，但是如果睡觉前食物还停留在胃部，不但容易觉得腹胀烧心，还会造成身体想睡觉，可是胃肠还在全力工作的情况，这样即使你当下睡着了，睡眠质量也会很差，从而导致睡眠途中经常醒来。 因此，睡前2~3小时内最好不要吃太多东西，除非你迫不得已要到凌晨两三点才睡，那么吃点夜宵也没那么糟，毕竟这期间的几个小时，身体确实需要补充能量。但是如果晚上十点左右就要睡觉的话，那么不妨在七点前就吃好晚饭，然后散散步跳跳舞，多给食物一些消化的时间。
喝了点酒 从保障身体健康和睡眠质量的角度来说，正常人睡前3~4小时最好不要喝酒。或许有些人觉得，睡前喝点小酒，晕晕乎乎好睡觉，事实上，晕晕乎乎只是酒精一时的作用，它不仅没从根本上解决问题，反而会使你的睡眠质量大打折扣，不仅容易半夜醒来，还会影响第二天的清醒程度。 另外，饮酒还会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，而打鼾和睡眠呼吸暂停又会导致睡眠时机体缺氧，这又会加重各种心脑血管疾病的病情。即使是对于没有疾病的普通人，酒精也会影响睡眠中的快速眼动时期，也就是所谓的深度睡眠时期，这就又会大大降低睡眠质量。
摄入含咖啡因等兴奋剂的食物或药物 正常情况下，睡前6小时就应当尽量不要碰任何咖啡因了。咖啡、浓茶以及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料都不能喝，更不能吸烟，香烟中的尼古丁和咖啡因一样，有兴奋的作用。此外，某些止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药中，也都会含有咖啡因，含量可多可少，甚至会超过1杯咖啡，所以如果需要服药的话，有必要仔细看一下，睡前服用的药物中是否含有咖啡因。
最后，虽然多喝水有益健康，但是晚上8点后就尽量不要喝水了，否则夜里也很容易被尿憋醒，导致睡眠不完整，再次入睡也会比较困难;就算夜里憋住了，早上醒来后也会出现各种眼肿、脸肿等水肿的情况，影响白天的精神状态。 |
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