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在我们的健身训练中，虽然有很多各种各样的训练动作，但是其中只有一部分非常重要的训练动作，这些非常重要的训练动作，给我们带来的训练效果，在一定程度上，是要比其他动作的训练效果要好的，就比如我们在进行肱二头肌的强化训练时，如果选择去进行几个较好，并且较为重要的训练动作的话，那么我们所获得的训练效果是会比较好的，甚至是成倍增长的。 我们在进行肱二头肌训练的过程中，如果用了这个训练动作，去练自己的肱二头肌的话，那么就会在一定程度上，去让我们肱二头肌获得的训练效果，去得到成倍的增长。 这个训练动作就是反手引体向上，那么接下来，小编我就给大家，从2个方面给大家介绍一下这个动作，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家。 一，反手引体向上的训练效果 小编我之所以会说如果我们在练肱二头肌的时候，去使用反手引体向上这个动作，能够让自己的训练效果去成倍增长。 是因为反手引体向上这个训练动作，给我们带来的肱二头肌训练效果是非常好的，自己的肱二头肌在做这个动作的过程中，会去受到非常好的肌肉刺激。 关于我们的肱二头肌，我们得要知道的是，肱二头肌在收缩发力时，有一个主要的功能，和两个次要的功能。 其中，肱二头肌收缩的主要功能，就是让自己的肘关节去完成一个屈的动作，而两个次要的功能就分别是，让自己的前臂去做一个外旋，和让自己的肩关节也是去做一个屈的动作。
而我们在做反手引体向上的过程中，就能够去非常有效的，去使用到肱二头肌的一个主要肌肉功能和两个次要功能。 二，如何把反手引体向上做好 我们在做反手引体向上的时候，首先需要去注意到这样两个要点，其一就是自己双手的握距要和肩膀同宽。 其二，就是在做动作的过程中，需要让自己的前臂一直垂直于地面，最好不要让自己的前臂去出现一些运动，以避免我们在做动作的过程中去借力。 另外，我们在做反手引体向上的时候，最好可以去做渐降组，如果我们有能力的话，可以先去做一组负重的反手引体向上，然后做一组正常的反手引体向上，再然后去做一组弹力带的反手引体向上，而如果我们的肌肉能力不是特别强的话，就可以减掉负重反手引体向上这一组。 |
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