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【按语：每天一篇原创文章考验的是一个人的一致性，你的关注也是我们坚持的动力。人一生都在向往远方，小编只想陪伴你去到比远方更远的地方。】 我身边碰到或者认识的人当中，没有睡眠问题的反而是少数，大部分的人都会如下： “我很难入睡，躺在床上翻来覆去总要好久。” “常常好不容易睡着，却又一下子就醒，醒了就睡不着了再。” “躺床上就是无法控制地东想西想，根本无法停下来，我也没办法控制。” 一堆诸如此类的说法。相信大家对于以上这些说法会觉得很熟悉，好像就在说自己一样，因为对许多人而言，睡眠本身已经变成一种压力而成为扰人的事情。 我们先从了解影响睡眠的因素着手，然后再看看能够帮助自己什么。影响睡眠的原因很多，其中有三大成因是最常见的，那就是肝火、刺激神经的食物以及内在情绪问题。 1、眼屎、口臭、易怒就别再吃这些东西 许多我们平常不经意迟到肚子里的食物，其实很有可能正是影响我们的睡眠于无形之间。 许多上班族必须成为外食族的处境是值得同情的，因为大部分的外食环境都十分恶劣，到处充斥着味精、香油、及食品添加剂，更别提烹饪方式多半都是“高温油炸”、“高温烧烤、炭烤”、“高温烘焙”以及|“高温快炒、爆炒”的；在这些烹调方式下，外食族很容易吃进例如：沙茶、咖喱、麻油鸡、羊肉、排骨等上火的酱料和汤头。这些过度烹调、过度精致的“美食文化”，可一点都不“美”，它就是导致我们先天体质上肝脏容易出现状况的原因。 容易上肝火的食物，列举如下： 高温烘焙的坚果种子类：包括芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜子、葵花籽、腰果、松子、夏威夷果等；因为要香、要酥脆，所以多半以高温拌炒或烘焙，容易上火。 水果类：荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等。 饮料类：咖啡类、市售黑糖姜母茶等。 我们可以从自己的日常身体症状来判断是否有肝火的问题，譬如眼睛早上起床有眼屎、干、痒、长针眼、嘴巴破、臭；手脚以及脸的皮肤颜色暗沉、脸上长黑斑；皮下脂肪瘤；便物色深、干、硬等等症状，情绪容易暴躁、易怒、无名火，就是代表你可能有肝火的问题啰！ 要想避免上肝火，就要先学会避免吃那些高温烹调的食物，以及先忌口相关的食物一段时间，然后再观察自己的身体是否还有相关症状。 2、你知道食物会刺激神经、让情绪难安稳吗？ 每次提到“有很多食物是容易刺激神经”的 时候，我的朋友们往往都会有不可思议的反应，这个部分确实可能是最多人不了解或者忽略的，而事实上，只要是有睡眠困扰的人，最好能够避免吃刺激神经的食物，神经得要先安定，才可能有安稳的睡眠。 容易刺激神经而可能影响睡眠的食物，列举如下： 包括鲑鱼、黄豆制品、糯米制品、竹笋（包括笋丝、笋干）、巧克力等。 水果类：凤梨、芒果、龙眼、荔枝、水蜜桃、哈密瓜、香瓜等。 蔬菜类：大白菜、小白菜、大黄瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、芥菜（包括雪里蕻）、白萝卜等。 含有咖啡因的饮料：咖啡、浓茶、可乐、瓜拿纳（Guarana）茶等等. 3、别让情绪隔夜，其实是有方法的 最后一项就是检视自己的睡眠习惯，大部分有睡眠问题的人，都习惯在睡觉时不愿认真睡觉，喜欢边睡边想着：工作如何更上一层楼、要从哪里挤出前来买LV新出的包包，不然就是把白天的烦恼困扰拿出来重新想一遍。。。。。。久而久之躺下去之后越来越难以入睡，好不容易睡着了也是浅眠多梦，比没睡还累！ 首先，先调整自己思考明天该做事情的时间，不要在一天都结束后，躺在床上才开始想，最好在下班时，准备回家前先整理好明天该做的事情。这样当你回到家，只需要处理家中的事情和好好休息。 再来就是由太多人明明觉得很困，但是躺在床上就是睡不着，并且越是叫自己不要东想西想，就越是会想东想西，我常听到别人跟我讲：“我没有办法控制我的脑袋，它就是会转个不停！”如果真的什么方法都试过，就是没有用，那么我只能说，起码想一些对自己加速睡眠有帮助的事情。 有一些我自己在过去有睡眠问题时，尝试过并且真的得到帮助的方法，提供给大家试试看： ①、吐出不愉快、纳入爱与关怀的呼吸法 当你准备睡觉时，成“大字型”放松躺着，作腹式呼吸，数息（吸气和吐气为一次，一边做一遍数算），慢慢呼吸，并且想想今天所有碰到的不愉快事情的感受，都随着吐出来的气一丝一丝地离开身体，再吸气时，吸进来的是爱和所有的关怀。 如果反复做到十次，此时你还未睡着，我还有第二种方法，如下。 ②、辛劳身体需要被感谢
请你开始感谢自己的身体，把身体的每一个器官一样一样来感谢，譬如说：感谢我的头脑今天一整天帮我分析事情、大脑运作帮我处理生活上需要处理的事情，感谢眼睛帮我看这个世界美好的事物。。。。。。一路感谢到脚。
很多人也许会怀疑这样的方式真的可以帮助自己入睡吗？但我相信，其实我们所有的思考和说出来的话，我们的身体都感受的倒，与其躺在那里思绪飘忽，不如好好跟自己的身体相处，不受打扰地好好感谢它为了让你活下来所做的努力和付出。 很多时候我们把失眠当成有一种诅咒，但其实它可能是一种身体对你提出的抗议，它希望不被打扰地跟你相处，所以学着不要再把失眠当成一种诅咒，应该感激，你可以好好谢谢你的身体，这也是所谓的正面思考的力量。 |
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