听音乐能促进睡眠的作用机理: 当耳朵接 收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用。要达到这样的作用有两个方法,其中之一便是在脑内创造这样的律动,在音乐中巧妙地加入两种音高的介波(双声拍binaural beats),音乐便将此运用其中; 另一种方法是创造一个规律的所需频率,中α波(每秒大约10次的)和低β波(每秒约14次),而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静,准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。 运用音乐疗法治疗失眠,一般是选择晚上睡前2~3小时进行,也可以每天2~3次,每次治疗时间为30~60分钟。听音乐时应全身投入,从音乐中寻求感受,并且还可以随乐曲自我哼唱。听完音乐后进行散步活动,交谈一些趣事,避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。 |
|