网球教学：4种网球步伐解析

成功就是正确的事情重复做

分腿垫步

注意：跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。

侧滑步

注意：快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。

交叉步

注意：右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位。

随上步

注意：如果站位过窄，重心会提升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。

提高下肢爆发力的训练方法

高抬跳：可先双脚同时跳若干组；然后单脚（左右脚各若干组）

要求：跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼高度

立定跳远：可先双腿同时跳若干组；然后单腿（左右腿个若干组）

要求：双腿跳时尽可能跳远；单腿跳时跳起落地时时单腿着地支撑身体，要尽可能保持身体平衡。

跨山丘：单腿左右跳，左右腿各若干组

要求：连续跳不要停顿

举铁饼：半蹲铁饼下压，两腿蹬起合拢铁饼上举

要求：半蹲时两脚宽度在1.2倍-2倍肩宽之间；上举时手脚都撑直，整个过程背弓直。