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跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，不仅有助于减肥，还能增强身体的心肺能力，这对运动的综合能力有很大帮助。 然而，跑步每分钟只消耗10卡路里，不是一种非常效的减肥运动。今天，我们就给大家推荐四种运动，燃烧脂肪的效率要比跑步高出好几倍。 1、跳绳 中高强度的跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗速度，与跑步相比，跳绳可以调动更多的肌肉协调，增加身体的灵活性和协调性。 然而，要达到这个效果，要注意保持跳绳的强度在每分钟110次左右。 2、划船机 划船机是一个非常好的全身运动训练器械，在锻炼过程中，你会用到手臂、背部、腿部的肌肉和身体的其他主要肌肉，这些肌肉也会消耗大量的能量。 每分钟可以消耗14卡路里，这比跑步效率要快得多，但是这个过程也很累人。 有条件的朋友可以尝试通过划船机进行有氧训练来突破减肥瓶颈期。 3、T25 T25是一个受欢迎的高强度类减脂课程，每个课程在25分钟内可以消耗300卡路里，大约每分钟12卡路里。 如果根据这一计算，这不比每分钟跑步消耗10卡路里要好多少，然而T25 hiit训练不能像普通有氧运动那样计算，因为它有很强的后燃作用，即过量氧耗。 简而言之，经过T25训练后，你身体的摄氧量会大大增加，也就是会气喘吁吁，比跑步等持续时间长得多。 一般来说，跑步后半小时内呼吸就会恢复平静，但经过T25训练后，这个持续时间会长得多，这种后燃效应可以帮助你消耗更多的热量。 4、波比跳 波比跳跃是一项难度极大的练习，也是美国陆军新兵的体能测试练习，它对身体素质有一定的要求。 波比跳每分钟能燃烧大约14卡路里，这比跑步强得多，练习波比跳要循序渐进，达到自己的最大极限即可，你完成的动作越多，消耗的卡路里就越多。 |
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