|
夏天到了，水果种类会相对丰富，在这个季节糖友的血糖都相对好些，这时候许多糖友就以为可以放松警惕了，就控制不住乱吃水果了，往往就这样，很多糖友栽在了这些不宜吃的水果“黑手”面前。在此，非药物控糖君为广大糖友总结了一份夏天水果含糖量（GI指数）的一览表，仅供大家参考。对于糖友来说，GI指数是帮助了解少吃或者避开升糖快的食物，平稳控糖。 低血糖生成指数食物：在胃肠停留时间长，释放缓慢，餐后血糖峰值较低。GI＜55%。表中用绿色表示。 中血糖生成指数食物：餐后血糖峰值介于低血糖生成指数食物和高血糖生成指数食物之间。55%≤GI≤70%。表中用黄色表示。 高血糖生成指数食物：进入胃肠后消化速度快，吸收完全，餐后血糖峰值高。GI＞70%。表中用红色表示。  夏天常见水果一览表 在这个水果含糖量的表格中，可以看出西瓜、荔枝罐头与枣的GI指数都是比较高的，糖友们要警惕这三个水果黑手，多吃了血糖容易飙升。特别是西瓜，夏天到了很多人都忍不住会吃冰西瓜，西瓜的升糖指数高达72，对于糖友来说是非常高的了，实在忍不住时，要控制食用的份量。像苹果、柚子、桃子等这些水果都是可以的，糖友可以放心吃。  当然，除此外，糖友吃水果的时间也是有讲究的，很多糖友是习惯饭后吃水果的，在此，建议糖友把水果作为加餐使用，可以在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。食用的份量保持在吃一个拳头大小就可以了。 虽然说夏季糖友的血糖相对其他季节比较好控制，但是在饮食方面也不要放松警惕，糖友可以根据上述的水果GI指数来参考自己适合吃哪些水果又或是不适合吃哪些水果，这样就不用担心血糖会突然飙升了。 |
|
|
