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二、起居养生 1 调整睡眠 气郁体质者容易困倦乏力或失眠，可加重抑郁。因此，调整好睡眠对气郁体质者极为重要。居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。室内温度宜适中。注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。 2 按时排便 气郁体质者因为气行不畅，大便多不爽或泄利。应该注意日常饮食，多食易消化的食物，杜绝暴饮暴食，应当每日按时排便，使机体形成排便反射。 3 注意着装 衣料的选择：要选择具有一定保暖性而又柔软透气吸汗的衣料，如纯棉、丝绸面料最适宜做内衣，不会伤害皮肤，不会引起皮肤瘙痒，感觉舒适，使心情愉快。 色泽的选择：可根据年龄和肤色来进行挑选， 红、橙、黄是暖色，使人感觉热烈、明快，适合于气郁体质者；绿、蓝、紫为冷色，应尽量避免选择。尤其不应穿晦暗的颜色，那样会使心情更加压抑，不利于气机舒畅。 款式的选择：较寒冷时选择风衣、夹克衫等既御寒又宽松舒适的衣服。平时尽量穿休闲运动装，行动方便，与大自然和谐相处，使人心身彻底放松。 总之质地轻柔、色彩鲜艳、宽松的衣服是气郁体质者的首选。 三、膳食养生 气郁体质人群多吃具有理气、解郁、消食、醒神等作用的食物，所食之物性宜温平。一定要吃早餐。一天之计在于晨，早晨肝胆旺，胆囊中储满了胆汁，蓄势待发，为消化早餐做好了准备。 可是有些人喜欢睡懒觉，经常不吃早餐，胃里是空的，就会影响胆汁的排泄，进而严重影响肝胆疏泄条达，促发或加重气郁体质。 1 忌食食物 忌生痰化风之品，如肥肉、鸡蛋、鹅肉等。同时睡前避免饮用茶、咖啡等提神醒脑的饮料。忌性寒、味苦酸的食物。 2 宜食食物 多食一些能行气的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等，常吃大枣桂圆汤、百合莲子汤，以健脾养心安神。 痰郁者平时常吃萝卜，以顺气化痰。萝卜中含有能诱导人体产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要意义。萝卜中的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。 谷物类：小麦、大麦、荞麦、高粱。 肉食类：驴肉、瘦猪肉等。 蔬菜类：洋葱、苦瓜、丝瓜、海带，海藻、白萝卜、莴苣、刀豆、蘑菇、豆豉、韭菜、茴香菜。 水果类：橙子、柑橘、金橘、山楂、菊花、玫瑰花。 佐料类：葱、蒜、香橼、佛手 |
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