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我想题主想问的是：腰椎间盘突出症的朋友，如何自我缓解腿疼、腿麻等症状吧？ 腰椎间盘突出症，锻炼腿部的目的是什么腰椎间盘突出症，70%的朋友都会遇到从臀部、大腿根部、腿部再到小腿，出现疼痛、麻木、酸胀痛的症状。 可以说，有了腰椎间盘突出症以后，学会自我缓解和消除症状是一项基本技能。在消除、缓解症状的方法里，最基础的又要数运动康复了，运动康复对于腰椎间盘突出症的朋友，好处真的特别多： 1.舒缓腿部神经 对于腰椎间盘突出症的朋友来说，基本上都会遇到坐骨神经痛的问题，通过运动康复来缓解和消除坐骨神经痛，既方便又没有成本，效果还很不错。 2.促进下肢血液循环 人体下肢，因为地心引力原因，加上属于远心端，血液循环本来就不是很顺畅，所以腿部也是容易衰老的部位。如果再加上坐骨神经痛，人们往往会“逃避”运动，本能的害怕疼痛，造成腿部更加缺乏锻炼，腿部环境也变得比较糟糕。通过运动康复，可以促进下肢血液循环，为舒缓神经起到一个良好的生理氛围。 3.疏理腿部经络，实现“骨正筋柔、气血自流” 在我们的腿部背面，有一条“足太阳膀胱经”，梳理这条经络，是中医保守治疗消除腿部症状的基础方法。不仅如此，通过合理的锻炼，还能让下肢筋骨更加柔顺，气血流通更顺畅！ 腰椎间盘突出症，如何利用睡觉来缓解和消除坐骨神经痛我们每天，有三分之一的时间都要用来睡觉。对于腰突症的朋友来说，晚上卧床休息往往能起到消除疼痛、麻木的作用。那么，腰突朋友晚上休息有没有什么小技巧呢？ 1.准备一个荞麦枕头 荞麦这种材质的硬度非常适合人体，既不会让人觉得“硌得慌”，又可以很好的分担身体的重力，是腰突朋友晚上离不开的休息工具。 2.如果晚上能接受仰卧睡姿，就首选仰卧 然后将准备好的荞麦枕头，放在膝关节下面，从而帮助小腿小幅度升高。这个动作可以让腿部支撑更加明显，充分消除腿部劳累，舒缓神经，起到消除腿部涨疼、麻木的症状。 3.侧睡 如果你习惯侧睡，那么，无论朝那一边侧睡，要将双腿自然弯曲，不要绷得直直的。然后将枕头放在两腿中间，将其夹起来，同样可以起到舒缓坐骨神经的作用。 配图：腰椎间盘突出症睡姿示意图 腰椎间盘突出症，运动康复锻炼4个黄金动作仰卧自行车 动作分解： 1.仰卧位躺好，双臂至于身体两侧； 2.双腿做出交替蹬自行车的动作； 3.一组为3分钟。 这个动作可以充分调动臀部与下肢的肌肉，仅仅需要几分钟，就能够让下肢血液循环发生积极改变，同时可以增强腿部肌肉，舒缓臀部以及大腿根部的疼痛症状。 配图：仰卧自行车 侧方抬腿 动作分解： 1.采取侧躺子姿势，症状明显的一次腿部在上面； 2.将腿部缓缓抬起，争取达到自己最大复发，然后静止3秒，在放下。 3.重复30次为一组，一天2组。 配图：侧方抬腿 抱膝触胸 动作分解： 1.仰卧位，将患肢腿部弯曲； 2.用手臂环抱患肢膝关节，尽力向自己胸前靠拢； 3.做30次为一组，一天可做多组。 这个动作是不仅放松腿部肌肉、神经的好方法，在一拉一松之间，可以是我们腿部经络得到牵拉，是实现下肢“筋柔”的好方法！ 配图：抱膝触胸 双腿震颤 动作分解： 1.坐姿，双臂放置于身后支撑身体； 2.双腿伸直，然后上下摆动，让腿部后面与地面有直接接触，力度可以适当大一些。 我们坐骨神经痛，往往发生在腿后面，而腿后面有一条“足太阳膀胱经”，是中医消除坐骨神经痛腿部症状的重要位置。 通过腿部上下运动对地面敲打与接触，可以有效帮助我们梳理膀胱经，打通淤堵，是我们自己掌握消除症状的基础方法。 配图：双腿震颤 |
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