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在人类出生开始，从学会走路，便开始会了跑步 可以说在所有运动中 跑步应该是最简单的 但是，朋友对于最为简单的跑步 你真的会吗？ 最近很多兄弟姐妹面临考核 时间紧任务重，该如何有效提高你的跑步成绩？ 今天，我将根据自身经验 如何短时间有效提高跑步成绩 首先明白跑步最主要的基础 耐力、力量、速度、休息恢复 由于要短时间提高，对于耐力 就必须需要前期跑步里程的堆积 所谓量变引起质变 而我今天着重于一周内快速成绩的训练方法 首先开始是热身运动 在条件允许时可以进行800米左右的慢跑 主要是通过跑步打开你的心肺系统 使其适应跑步动作与节奏 再来20-30秒的快速高抬腿运动激活神经系统 使得身体肌肉 从“睡眠”苏醒 神经系统开始活跃 热身的重要性在于 而跑前热身不仅能唤醒身体和肌肉状态 还能降低损伤风险 再来开始主题 跑步训练 根据每个人不同的素质可以进行不同距离的跑步 这里小编建议大家进行2-3公里左右的跑步 最后，最为关键的深蹲冲刺训练 即是深蹲+冲刺训练 1.深蹲
注意事项：在进行深蹲训练时，腰背挺直，蹲下时膝盖不要超过脚尖，自然向后坐 关键一点，深蹲后，马上进行冲刺训练（一般为百米，在100米距离上，用尽力气，快速提腿以及摆臂） 2.百米冲刺
对于百米冲刺时 注意前脚掌着地 训练时一定要找到节奏，运动的节奏，呼吸节奏以及调整节奏 以上是为训练一组 深蹲+冲刺跑根据以上要求安排3-4组 （友情提示:对于高强度无氧运动来说 请朋友们自行带好快速补充糖原物资） 最后一项便是放松运动 放松运动多为拉伸 |
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