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说起减肥做的有氧运动，这两种你一定不陌生：一是常规的低强度匀速有氧，也就是慢跑、骑车之类。 传统有氧的特点，节奏舒缓，使人心情愉悦，持续时间长，更容易调动脂肪供能； 一种是最流行的高强度间歇有氧（HIIT），持续时间短、强度高。 高强度会消耗非常多的氧气做供能，以至于在练后很长一段时间，身体都处在“氧亏”的状态。 所以，长时间低强度的慢跑VS短时间高强度的HIIT，哪种运动减肥速度更快？答案是HIIT！ BBC 的一部名为《锻炼的真相》的纪录片，也得出结论「短时间高强度的运动减脂效果，比长时间低强度的效果要好得多」 该纪录片主持人迈克尔·莫斯利通过实验证明了这一观点，他在慢跑时戴上阻氧面罩，测试其中的氧气与二氧化碳含量。并根据两者比例，计算出了脂肪和碳水化合物的消耗量。 虽然配速不算太慢，但每分钟仅仅 16 千卡的热量消耗却明显不尽人意。 难道运动就没有意义了吗？答案当然是否定的，因为就算是再少的运动量，也能降低血液中的脂肪含量，持之以恒，对身体健康更是帮助很大。 BBC还指出，「每周只需要花3分钟锻炼，就可以帮你省下去健身房的时间与精力」 我们来了解一下，这个每周只需要 3 分钟的高强度训练法： 按照计划，莫斯利以自己的极限速度骑单车 20 秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。 实验证明，这个计划等同于每周在健身房中锻炼 2 到 3 个小时。 这个每周3 分钟的高强度训练法，小马姐真的觉得有点夸张哦。但是这个实验，一定程度上，也证明了高强度训练方法的有效性。 另外一组数据来看，散步或慢跑只能调动 20% - 30% 的肌肉组织，而高强度训练方式则能调动 70% - 80%，启动了大量的协调机制，效率更强。
高强度有氧的特点，适合快节奏生活，效率高、不持久，效果因人而异。主要用糖原供能，练后还会持续消耗热量。 但它并非完美，最大的缺点就是它的持续时间短，对于初练者来说，心肺和肌肉耐力都跟不上，往往坚持不了几分钟就要凉凉，那还怎么指望它减肥呢？
所以，并不是每个人都适合练 HIIT 。如果完全是新手，他们前6个月应该进行有氧运动和抗阻训练的混合运动，之后才能开始进入较短的 HIIT 课程。
所以说HIIT虽好，对于初练者来说，强烈推荐传统有氧。先提高自己的心肺能力，打好基础还是很有必要的。节奏舒缓的有氧，尤其是晨跑，更容易让你心情愉悦，爱上运动。 相反一开始就接触高强度，你会很难从训练中得到愉悦感，可能更多的是难以坚持痛苦，这样你对这项训练的坚持度会大打折扣。
如果你有运动基础，不妨两种都试试。有时间，就花上60分钟跑跑步；没时间，就花上15分钟做HIIT，灵活运用它们。 在这里，小马姐给大家带来一套在家就可以做的HIIT运动，由十个动作构成,练习的时候循环做2-3次，动作之间不休息，完成一整套之后休息1-2分钟继续 友情提醒：一定要先做热身运动噢！ 1.波比跳10个  2.开合跳30个 3.跪姿俯卧撑10个 4.俯身登山左右各20个 5.深蹲20个 6.椅子屈臂伸20个 7.深蹲跳10个 8.仰卧卷腹20个 9.后箭步蹲左右各10个 10.仰卧挺胯20个 希望大家都能找到适合自己的运动方式，以你们的实际体验，告诉小马姐，短时间高强度和长时间低强度，哪个减脂效果更好？ |
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