背部拉伸的4个动作

　　背部拉伸有以上4个方法

　　1. 下背

　　将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。

　　2. 上背及中背

　　坐在椅上，整个人向前倾，直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点，将手再用力向后伸，大概稳住20秒，大概4-5次。

　　3. 上背及中背

　　将手向前滑，同时让屁股向后挺。

　　4. 下背

　　将双脚拉近胸口位置，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，大概做4-5次。

　　而只要你在健身房中，见到柱状的物体都可以用来拉伸，只要感觉到背部有拉扯就可以了。