|
驼背是很多男女老少都有的问题，很多都不是疾病造成的，而是长久的不良习惯造成的。不管是哪种原因造成的驼背，都营养个人的美观，气质和身高。下面简单4个动作帮你快速矫正驼背。 第一个动作，是放松肌肉和关节的。需要一根泡沫枕，一根瑜伽垫。泡沫枕横放瑜伽垫上，然后人躺在泡沫枕上，躺的位置是背部的中间位置，用脚蹬着地面，来回滚动，滚动在背部的中上段部分，同时也可以把双手举高，虽然难度会大些，但滚动效果会更好，这个动作来回滚动1分钟就可以了。 第二个动作，是把驼背的地方压平。找一张瑜伽垫，跪上去双手往前趴，趴到自己能承受的位置就可以了，然后脖子往后缩一些，整个身体往地上压，注意不是把脸往地上砸，而是把身体、胸口的位置下压，这个时候有的人会感觉到胸口前侧有拉伸感，有的人会感觉到背部有挤压的感觉，都是对的。我们只要把胸口的位置往地上压保持住1分钟就可以了。 第三个动作，增加身体的旋转灵活度，也是为了解决驼背的。找一张瑜伽垫跪上去，如先做右边，左手往前撑住地面，右手垫在腰部的位置，头、肩部引导身体进行旋转，骨盆的位置基本保持不动，像拧毛巾一样拧动身体，拧到最高处停1秒钟，慢慢往下放，在拧一遍，每边需完成25次。 第四个动作，增加脊柱的力量。找一张瑜伽垫，整个人趴上去，脖子放松，脸不要贴地，双手举高，保持在空中，大拇指向上，保持1分钟。 |
|
|
