曾有关于女性最欣赏男性什么部位的问卷调查显示，手臂肌肉、腹肌、宽阔的背肌与紧实的翘臀是女性最欣赏的四个部位，其中是紧实的翘臀是最受女性欣赏的部位。锻炼臀部肌肉也可以增强我们身体的美感。因此男人如何塑造性感翘臀?是每个男性锻炼者锻炼计划中的一个重要内容。今天小编就和大家来分享下男人如何塑造性感翘臀?
塑造性感翘臀 影响男臀部外形的主要因素有骨盆的宽窄、臀肌的发达程度、体脂厚度，除了骨盆的宽窄无法人为改变，臀肌的发达程度、体脂厚度，可以通过锻炼和减脂获得。因此，要想拥有一个外形坚实上翘的臀部，只能在增肌与减脂两方面下功夫，运动的方式与强度就显得很重要。锻炼臀部肌肉必须达到一定强度才能有效果。 
推荐练习动作一、深蹲，负重下蹲练习既能锻炼股四头肌，又能锻炼臀肌，但是对臀肌来说，蹲得深比蹲得重更重要。 推荐练习动作二、曰举，利用腿举练臀肌也要尽可能加大动作幅度，也就是屈膝时尽量让膝向胸靠拢。但是一定要注意一个安全限度，就是不能让尾骨离开靠垫向前卷起。 
推荐联系动作三、负重弓箭步下蹲走，双手持哑铃于体侧，向前迈出一步。身体下蹲至前大腿与地面平行。后腿用力蹬起向前迈出下一步。形成弓箭步时后脚跟要抬起，步子不要太大。 推荐动作四、蹭步，高强度的速度跑有利于臀肌的发展。 
男人如何塑造性感翘臀你学会了吗?只需要坚持锻炼一段时间，你就一定能拥有性感翘臀。 |
