最适合晚上练习的瑜伽！

今天介绍传统的几个阴瑜珈动作，大家可以试着睡前练习，睡眠品质会变得更好喔！

记得阴瑜珈要注意的几件事项：

·适当的深度 

·尽量平稳的待在那里不要动 

·停的时间够久（大多数动作停留三到五分钟，至少一分钟）

1. 毛毛虫式

刺激膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。

2. 蜗牛式

内脏器官得到按摩，利用深呼吸来按摩内脏，同时膀胱经会受到延展。同时胸跟腹部受到挤压，因此可以刺激到肺，心脏和大小肠的经络。

如果颈部有受伤敏感的人可以避免做这个动作，或者是做简单版的（如图）手撑背脚无法碰到地。

3. 睡天鹅式

左腿会刺激鼠蹊內部肝经，及臀部经络，右腿则会刺激胃经，副交感神经启动。

4. 蝴蝶式

大腿外侧的胆经，下背部的膀胱经，肾脏经络。

对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。

5. 海狗式

海狗式如果这个动作觉得太难，觉的腰太痛，可以把手离身体远一点。

如果还是无法那么就可以就改成比较简单的人面狮身式，这个动作会刺激肾脏经络，上半身肺，心脏和大小肠的经络也会受到刺激。

张一老师被广大师生亲切地称作：疗愈小圣手、心灵导师。她教学的独特视角和爱的人文关怀，启迪了众多瑜伽老师以及瑜伽习练者。将心理学的专业知识融入瑜伽教学，形成独树一帜的身心全息疗愈体系。在教学理念上，倡导“知其然知其所以然”并不断学习探寻“究竟的法门”；提出：内在能量顺位启发体式顺位。

阴瑜伽导师-张一在阴瑜伽课堂上，善于引导学员连接对身体的觉察、情绪的关照，身体僵硬和疼痛点源于何处的觉察，经由身体呈现的体式中如何经由内观连接心的属性。