?每天早晚10分钟，人人健康到天年！赶紧练起来，效果惊人

大家平时都运动吗？选择哪种方式，走路、打太极、游泳、跑步还是什么？

上面那些运动都不错，唯一的缺点就是都要到户外去，如果外面下了雨雪，雾霾严重怎么办？

今天就给大家介绍一套方法：

• 每天早上 10 分钟，能提神醒脑，帮助调养心脑血管病、消化系统问题；

• 晚上睡前 10 分钟，能养护心肝脾肺肾五脏，安神助眠，养精蓄锐。

早

禅道足脊功

促胆汁，护血管

▲ 指导专家：医学博士、副主任医师 陈昱豪

早上做的这套，叫是禅道的养生功——足脊功，此法可以通过脊柱的运动来按摩足太阳膀胱经的第一跟第二侧线。

我们知道足太阳膀胱经第一跟第二的侧线，有很多的脏腑经气升足的地方，所以透过这个养生功，可以促进胆汁分泌，帮助调养心脑血管疾病、血脂高、消化系统等问题。

临床上可以用这套方法来治疗血脂升高、、消化系统不好、上班族腰背颈部疼痛等等。每天只要在早餐后半小时做两到三分钟就可以了。

下面是陈昱豪医师的亲自示范的视频指导：

▲ 视频来自：JSBC万家灯火

动作要点，文字版

• 首先，两脚打开与肩同宽，手指掌心向后，深吸气；

• 把两手抬起来，吐气；两手放下来，弯腰 ；手向后摆，再向前伸；这里很重要，脚的指头要扣紧地板，保证稳定；

• 然后上来的时候，骨盆往前移；手上来，骨盆往前移，再下来。

晚

瑜伽

通经络，助睡眠

晚上呢，更适合能让人安静、放松的瑜伽。大家可能都会觉得这是年轻女孩的洋玩意。其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等都可以通过练习瑜伽得到缓解和治~

▲ 世界最高龄瑜伽老师

练瑜伽能让人保持年轻和健康，印度有位教了 70 年多瑜伽的老师，被认证了迪尼斯世界纪录，成为目前最高龄的瑜伽老师，96 岁时的她看起来精气神十足，她说，这是瑜伽的力量！

现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽，据中国新闻网报道，湖北襄阳 75 岁老太康光英已经练了 14 年瑜伽。康光英 41 岁患上严重颈椎病、肩周炎，练瑜伽后身体小毛病都没了，身体越来越好，还创立了老年大学瑜伽班！

今天请瑜伽老师为大家精选了及个动作适合中老年人在晚上练习的动作，每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，安神助眠，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦~

猫伸展式

<做法>

• 跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

<功效>

• 伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

脚趾蹲式

<做法>

• 跪坐，脚掌向后，坚持 30 秒，休息一会，再做 3~5 组。

<功效>

• 这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

这三个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。

每天早晚 10 分钟，人人健康到天年！从今晚开始，赶紧练起来，效果惊人！