如何正确吃水果？

　　不管你是否在健身，适当多吃水果都是非常好的健康饮食习惯，可以给我们补充多种维生素和矿物质。当然如果你在健身期间，适当多吃水果会让你的健身效果变得更好。

　　但是水果的种类有这么多，是不是哪种都可以吃呢？其实并不可以哦~今天人马妞就跟大家说一说健身期间到底应该吃什么水果~

No.1 香蕉

饱腹、增肌不发胖：

　　香蕉中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉是指在体内消化缓慢，可维持血糖平衡，减少饥饿感的淀粉，在性质上有点类似水溶性纤维素，有一定的瘦身效果。一般存在于某些天然食品中，如玉米、马铃薯、大米等，而香蕉中恰巧富含抗性淀粉。

　　淀粉在体内分解成糖原后，可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

缓解紧张情绪：

　　香蕉内含有镁、色胺酸、维生素B6、泛酸等成分。泛酸是人体的开心营养素，能减轻心理压力，缓解抑郁，帮助大脑制造血清素，有助于缓和紧张情绪，降低疲劳，提高工作效率。睡前1小时左右吃香蕉，还有镇静的作用。

助消化防便秘：

　　香蕉含有丰富的膳食纤维，肠胃不好的人食用可以帮助肠胃蠕动，有助于消化，还能预防便秘。

No.2 百香果

提高免疫力 ：

　　百香果含有丰富的维生素和膳食纤维，还有含量丰富的植物蛋白，这些元素都是人体不可缺少的部分，有利于免疫细胞和血细胞的合成，常吃百香果有提高免疫力的作用。

维生素之王：

　　百香果内含有17种氨基酸，丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和纤维素等165种对人体有益的物质，被称为水果中的VC（维生素）之王。

改善消化功能：

　　百香果中含有丰富的植物纤维，可以进入人体肠胃里面非常微小的部位，进行深层次的清理和排毒，有利于排毒通便，对于缓解便秘症状非常有帮助。

NO.3 猕猴桃

富含各种营养元素：

　　据美国农业部研究报告发现，猕猴桃的综合抗氧化指数远远超过苹果、梨、西瓜、柑橘这些水果种类。猕猴桃还含有丰富的钙质，其钙含量是苹果的17倍、香蕉的4倍，叶酸，铜，铁以及氨基酸含量也比普通的水果要高得多。

热量低不发胖：

　　而且在营养如此丰富的情况下，猕猴桃的糖分含量还较低，更没有什么脂肪含量，每100g猕猴桃的热量仅仅只有50大卡左右，所以适当吃猕猴桃基本不用担心发胖的问题。

缓解疲劳：

　　猕猴桃中含有相当高的5-羟色胺，这是一种具有镇静作用的血管收缩剂，可以帮助我们缓解紧张疲劳。

NO.4 其他

菠萝：

　　菠萝中含有丰富的果酸，可以缓解健身后疲身体的疲劳。菠萝中还有菠萝朊酶等物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

苹果：

　　苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

可以在餐前吃的水果：

　　苹果、梨、西瓜、甜瓜等。

　　原因：这些水果中含有丰富的膳食纤维，含糖量适中，有助于增强饱腹感，又不至于热量超标。餐前吃，可以减少正餐进食量，水果中的维生素C也有助于食物的消化吸收。