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体脂率是指人体脂肪含量占身体的比重，又叫做体脂百分数。一般需要参考到体重和腰围两个重要数值。也是反映一个人看上去是否肥胖的重要指标。一个健康的身材并不是越瘦越好，而是体脂率应该在一定的范围之内，如果体脂率太高也代表着身材肥胖，需要有效降低体脂率，本文就来了解一下如何有效降低体脂率？ 这些方法可以帮助降低体脂率 ·1· 运动降低体脂率 想要通过运动来降低体脂率有一点需要首先知道的就是，体脂率并不是一个人的体重，当一个人体脂率在下降的时候体重也许没有改变，但是却会明显发现身材提醒在发生变化，肉肉开始变得紧致，脂肪开始逐步消失，而留下来的就是肌肉，当人体肌肉的比例增加之后，自然体脂率也就会下降。 想要降低体脂率其实可以选择的方法有很多种，一般的运动都能达到这样的效果，刚开始的时候身体素质还不是很高，这种情况下可以选择慢跑快走这些方式，可以根据自己的情况每天慢走一个小时或者快走半个小时，之后在身体素质有所改善之后可以选择快跑。当然跑步时间也可以把控在半个小时。根据自己的身体情况也可以选择力量训练，可以帮助提高肌肉含量还可以提高身体的代谢率。 ·2· 饮食降体脂率 如果平常吃太多碳水化合物，包括糕点以及油炸食品等等，就会导致身体内的血糖水平越来越高，而这种情况下就会导致胰岛素增加，接下来身体内的脂肪含量也会越来越多，因此降低体脂率还有一个重要的途径就是减少油脂的摄入。除此以外，蛋白质是促进肌肉生长的重要物质，想要提高肌肉含量还需要补充蛋白质。在平常生活中要少吃油脂含量多的食物，比如油炸煎烤的食物，可以适当补充鸡蛋以及奶类，蔬菜水果这些也可以多吃，但是油一定要少放。 ·3·多喝水 多喝水可以加快身体的新陈代谢，除此以外，在改善便秘方面也有很好的效果，不管是对于减重还是减肚子效果都是极好的。此外，喝水还可以增加身体的饱腹感，可以帮助减少热量的摄入。 想要降低体脂率可以选择上述办法进行，对于体脂率的计算方法也进行了描述，不过其实很多人并不知道体脂率的健康范围。 正常的体脂率范围 对于一个成年人而言，男性的体脂率在百分之十五到百分之十八之间，而女性的体脂率在百分之二十五到百分之二十八之间，如果超过这个范围则视为肥胖，但如果体脂率太低也可能会引起功能性失调。 |
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