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许多动物有白天午睡的习惯，气温越高睡得越多，可能是为了避免在午间的阳光下活动，减少曝晒和高温带来伤害的风险。 美国罗格斯大学研究人员在新一期《当代生物学》杂志上发表论文说，他们发现果蝇体内有一个基因，它会在天气凉爽时被激活，抑制果蝇的午睡倾向，但对夜间睡眠没有影响。研究人员给它起名为“白昼清醒”。 该基因使果蝇能根据气温灵活调整日常活动，炎热时躲避午间阳光，凉爽时则利用这段时间觅食或求偶等。研究人员认为，果蝇祖先从赤道地区向温带扩张的过程中，这个基因可能起到了重要作用。 这项发现还显示，动物的夜间睡眠和午睡由不同机制调控。 研究人员说，虽然人体内不存在这种基因，但可能有着类似的生理机制。对人类来说，白天偶尔小睡对记忆和学习能力有益，但白天睡得过多会增加患糖尿病和帕金森病等疾病风险。 你真的会“午睡”吗？ 午睡有什么好处呢？从医学角度来看，午睡可降低冠心病的发病率，明显降低女性高血压的发生风险，尤其是绝经前女性；正确的午睡方式可提高下午和晚上的工作效率，提高记忆力和创造力。  以“短”为宜别超1小时 午睡有别于夜间睡觉，绝对不是越长越好。我们提倡午睡以“短睡”为主。估算成时间，大部分人拥有这两期睡眠的时间在30分钟左右，若时间太久进入深睡眠期后再觉醒，则达不到“解乏”的效果。 午睡的开始时间也有讲究，正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。因为此时胃内的食物已经部分排空，入睡可缓解消化道压力，同时也能减少胃内食物反流至食道。部分选择卧位睡眠的人群，如还存在食道反流的情况，可适当增加枕头高度，或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。 别再“以手代枕”优选卧位 其实，如果条件允许，优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高，可使全身关节、肌肉及消化道放松，并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话，侧卧或平卧都无太大区别。 我们建议，趴着午睡的人群，垫松软颈枕或抱枕，以避免对上肢和面部的直接压迫。选择坐位午睡的人，建议佩戴环形颈椎枕，以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低，若直接靠在椅背上午睡，头部会不自主地侧屈或前垂，易出现颈部肌肉劳损即“落枕”，部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅，长此以往可能导致颈椎病。 此外，午睡还应避免直接吹风或吹空调，入睡后的人体毛细血管扩张，免疫力下降，易被感冒侵袭，甚至出现“面瘫”这样的面神经麻痹情况。 三类食物助睡眠 山东营养学会理事、济南大学营养学副教授綦翠华表示，导致失眠的原因有很多，除了心理、环境等因素，还可能和日常饮食有关，以下几类食物有助睡眠，有失眠困扰的朋友不妨常吃。 富含B族维生素的食物。B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。 富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。 富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。 经常有失眠困扰的人群，日常应注意保持良好的饮食习惯。晚饭忌吃得太饱、太油腻，否则加重肠胃负担，导致失眠。睡前不宜喝大量水、茶、碳酸饮料，否则起夜次数增加或精神过于亢奋，也会使睡眠质量下降。 最后需要提醒，适当的饮食虽然有助睡眠，但个体千差万别。綦翠华表示，如有严重入睡困难、睡眠途中经常醒来等情况，应及早就医。 （来源：人民健康网综合） |
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