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长期失眠会出现大脑思维缓慢，女性失眠会导致皮肤粗糙暗淡，容易衰老，会出现黑眼圈皱纹眼袋，给人一种很憔悴的样子， 长期睡眠不足还会造成抵抗力下降，可见长期失眠，睡眠不足，会对我们的身体造成很大的影响。
长期失眠，可能和我们身体内缺乏某种物质有关系， 今天我们就来说一说哪些物质缺乏会引起我们失眠。 第一、缺乏色氨酸， 色氨酸是人体必需的一种氨基酸，自身不能合成，必须由食物中摄取， 如果体内缺乏色氨酸，会使褪黑素合成减少，从而引起失眠； 某种色氨酸代谢生成烟酸，烟酸可以刺激5-羟色胺生成，这是一种能引起睡眠的神经递质。 在生活中，一些食物中富含有丰富的色氨酸， 比如小米，腐竹，豆腐，紫菜，南瓜籽，黑芝麻等。 第二、缺乏B族维生素， 维生素B1能够维持人体神经功能的正常运转，缺乏维生素B1会影响睡眠； 维生素B12缺乏不仅会影响神经调节，使情绪不稳定，容易失眠，还会导致贫血，使气血不足，同样不利于睡眠。 含有B族维生素的食物有全麦带胚芽的面粉，小米，根茎类的蔬菜， 比如西兰花，卷心菜，莴笋等，蛋黄，动物的肝脏，酵母等。 第三、缺乏镁元素， 镁元素有镇静的功能，可以增加氨基丁酸水平，能抑制中枢神经过度兴奋，从而起到催眠效果。 在一些有胃肠道疾病或者慢性腹泻的人群中，比较容易出现霉缺乏， 健康人群只要每天均衡饮食体内就会有足够的镁元素， 镁元素在绿叶蔬菜、南瓜子，黑豆，毛豆，花生酱以及杏仁中含量比较丰富。 除了合理补充以上3种营养元素以外，我们也要建立一个良好的睡眠习惯， 做到按时起床，按时入睡，等到有困意时再去床上睡觉，睡觉前30分钟不要玩手机或做重脑力劳动。 从下午3点之后尽量不要喝浓茶以及浓咖啡等含咖啡因的饮料，以免兴奋中枢神经而影响晚间睡眠。 睡觉前可以用温水泡泡脚，做一下按摩，做几下腹式呼吸或瑜伽，或者听一些舒缓的音乐，有利于放松身心，改善睡眠质量。 |
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