问题 答案:只需求点击右上角“关注”即可。 女刊瘦美人知道很多时候,因为时间、地点等原因,会阻碍瘦司宝宝们坚持瑜伽运动。 尤其是瑜伽初学者,经常会由于不知道如何开始,而很多人不知道的是,墙壁就是最常见的、不用花钱的瑜伽辅具,也是我们身边的瑜伽老师。 今天女刊瘦美人推荐的练习,不需要瑜伽垫,只需要一面墙就可以达到很好的练习效果,主要针对腹部、臀部和大腿。瘦司宝宝们快行动起来吧~ 靠墙斜板式 锻炼部位: 手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌 锻炼方法: 背对墙膝盖跪地,双手打开与肩同宽 双脚慢慢踩墙向上,直到双脚稍微高于肩膀 保持30秒,然后做30秒的俯卧撑,做的时候手肘尽量靠近身体 桥式升降 锻炼部位: 手臂、背部、核心 锻炼方法: 坐下来,脚跟踩墙,与膝盖同高,双手撑地,在肩膀下方,指尖朝墙 双手推地,臀部离地20厘米左右 弯曲手肘,臀部下降一点,然后推起 重复做1分钟 贴墙蹲 锻炼部位: 核心、臀部、股四头肌 锻炼方法: 背靠墙坐,膝盖90度 右腿抬起伸直与髋同高 保持30秒 换边 踩墙弓步 锻炼部位: 核心、臀部、股四头肌 锻炼方法: 背对墙站立,离墙3个脚掌的距离 抬起右腿脚踩墙 弯曲左膝盖,延展手臂 扭转身体向左,右手向左脚延展 回正,伸直前腿保持4秒 换边 侧板扭转 锻炼部位: 手臂、胸腔、核心 锻炼方法: 从侧板式开始,右手撑地对齐右肩膀,双脚踩住墙根,左脚在后,贴右脚跟 保持4秒,然后扭转向下,左手穿过胸腔 回到原来姿势,保持4秒 重复1分钟 无需瑜伽垫,随处可瑜伽 今天女刊瘦美人分享的这几个实用动作 瘦司宝宝们记得收藏起来慢慢练哦! 免责声明:本文来自腾讯新闻客户端自媒体,不代表腾讯新闻、腾讯网的观点和立场。
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