自控力9

及时享乐,会激发人体本能的原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺分泌，而未来奖励则不太能激活奖励系统

阻断延迟享乐有两种方法：一个是物理距离，一个是时间距离，也就是利用自己的意志力，把及时两个字给他拖延掉。

当你抵挡不住诱惑的时候：

• 10分钟延迟法，等待10分钟再做；

• 使诱惑的东西，增加物理距离

• 强化长期目标，想象实现目标的画面感；

• 减少自己的行为选择，这就叫做预先承诺，比如剪断网线；

• 可以请人监督

你现在犯的每一次错误，其实都是让未来的你，替现在的你买单。

比如太忙累坏了身体

尽量站在未来自己的角度去思考问题

对未来迷茫，没有目标，没有场景，所以他们也就不会为未来储蓄、实施

写一部关于自己未来的科幻小说。这有助于帮你增强现实自我的自控力。当远景目标明确了，短期的诱惑也就自然克服了。

有的时候该奖励自己也不要吝惜。

我们可以用愿景来激励自己，但沿途路上的奖励也是必不可少的，否则总是不兑现奖励，其实也不利于自控力的持续。