怎么练习腹式呼吸？

所有人在婴儿时期其实使用的就是腹式呼吸，但随着年龄增长，我们从爬到学会直立行走，呼吸的位置也就转向更浅但并不令人满意的“胸部呼吸”。

重新学习腹式呼吸对每个人都有益，它会促进氧气的完全交换，也就是减慢心跳，降低或稳定血压，增加血氧浓度，这对治愈慢性阻塞性肺病（COPD）患者尤为重要。

除此之外，腹式呼吸对唱歌的帮助也不可小觑。掌握正确的呼吸方式之后就很容易完成张开腔体这个步骤，从而驱动声音来完成相对轻松不费力的发声。

腹式呼吸的训练平时就可以做，比较容易掌握，但需要练习者持之以恒，坚持长时间的训练才会有效果，逐渐改变以前的呼吸习惯。那么，腹式呼吸分为“吸气”和”呼气“练习。

腹式吸气的方法

张开嘴，舌头放松，将空气慢慢地、逐渐地吸入到胃部的位置，练习者会感觉到两肋从内向外的扩张感，并且由于空气吸入肺部后形成气压会形成饱满的腔体，这时候胸腔会被动地出现抬升的现象。

腹式呼吸，图源网络

腹式呼气的方法

呼气的训练方法目前分为两种：

1.快呼：完成吸气动作后，迅速将吸入的气完全放出，这时练习者会体会到原本扩张的两肋和鼓起的胃部迅速瘪掉。

2.慢呼：双唇闭上，仅留一个小口出气，找到肚脐眼向下10cm的小腹的点位，在此点位用小腹内收的力量均匀且持续地将气吐出。

练习时要注意这几点

1. 吸气时千万不能主动地抬胸或耸肩膀；

2. 张开嘴最大限度地将空气吸到肺部；

3. 刚开始需要尽可能的慢吸气，要避免吸气过快导致的憋气现象；

4. 慢呼练习时练习者需要尽可能地保持腔体的饱满；

对于初学者来讲，可每日做慢吸慢呼和慢吸快呼的练习，时间可以控制在30分钟到1小时左右。通常坚持呼吸训练三个月后练习者会建立起基础正确的呼吸架构。