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普诺那亚玛呼吸练习方法
 如其名所示，普诺那亚玛或深瑜伽呼吸，是生命及能量给予源。有规律地练习普诺那亚玛能治愈几乎每种身体疾病。
我们皆知深呼吸有益，然而，深呼吸不仅指深吸气，也指完全呼气。记住对呼气同等重视，确认所有空气完全从身体排出，因为仅有那时，你的身体才能接纳新鲜空气。 这些练习不应该在餐后马上做，餐后至少等3个小时。做普诺那亚玛的最佳时间是早晨早餐前。 腹式呼吸 1、以Padmasana坐姿（莲花姿势）或金刚坐姿，不论怎样要感觉更舒服，假如你不能做这两种坐姿，就盘腿坐。 2、确认你的脊柱一直挺直，否则普诺那亚玛不会有效。 3、深呼吸，当你吸气时，在舒适范围内鼓胀你的胃部（吸气时胃部的自然反应），感觉空气进入你的腹部。 4、呼气时收缩胃部，从深深内部排出所有空气。 5、以鼻子而非嘴巴无声地呼吸。 6、不用过度呼吸，以此方法做15次呼吸。 在通常呼吸中我们趋向仅练习肺的上部，而腹式呼吸范围更大，肺的下部扩张使更多空气吸入，从而吸入更多氧气。循环增强，腹部器官得到按摩。 在你做完全的15次呼吸后，接着做下一个练习。 胸腔呼吸 此练习中每次呼吸试图感觉胸腔的扩张。 1、把手放在腰部略上，在肋骨将四个手指放在胸腔上，拇指相反，放在另一侧。 2、收缩胃部肌肉，使空气不溜入胃部。随着更多练习，你将不必收缩胃部肌肉，但在初期收缩胃肌有意义。 3、吸入，感觉胸腔扩张到侧面及前面。呼出，感觉胸腔下塌。做此练习15次，尽量无声呼吸。虽然你应该全神贯注呼吸，你不该听见自己呼吸。 高呼吸 该呼吸技巧涉及锁骨的提高。 1、将每只手手指放在对应肩膀上。 2、保持胃部肌肉固定不动或收缩，如前个练习那样。 3、现在呼吸，努力稍稍提升锁骨。别提升肩膀，虽然随着每次吸气可能稍微后移。 4、该形式的呼吸本对于多数人自然，它是一种浅呼吸形式，作为日常基础，努力做更多深呼吸。当与普诺那亚玛结合，这种形式呼吸也好。 最后练习，努力在一次呼吸中结合所有这些呼吸形式。首先，扩张胃部，随后胸腔，最后提升锁骨，你的身体现在充满空气。呼气，首先压扁锁骨，随后胸腔，最后收缩胃部。做此练习15次。 |
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