|
Ud指上游或者级别高，也指扩张或者充气，是力量的象征。Java指胜利、征服或者抑制。做喉呼吸法时，练习者像一个英雄或者征服者一样，把胸腔和肺部完全展开。
技巧:
1.以摊尸式姿势躺在毯子上(图212)。 2.把肺脏里的空气全部排出。
3.放松横隔膜使其变得柔软，收缩腹部器官，保持其与脊柱连接，不要对胸部施加任何压力。胸腔会和腹腔分离，不要用力压迫腹部的器官。
4.慢慢地、安静地、深深地、稳定地吸气。
5.从浮肋到胸腔顶部边缘把空气完全填满肺部，这就叫作深吸气。注意以下几点:
(1)保持身体的其他部位放松;
(2)让腹部保持峡谷一样凹陷，胸腔扩张充满空气;
(3)当肺部充满空气，再也容纳不了任何一点空气时，练习者会经历一个1-2秒钟自然的停顿;
(4)肋骨不要塌陷，胸隔膜的收住也不要突然放松;
(5)保持胸部卷起而不要使喉咙收紧。
6.慢慢地、安静地、稳定地、有节奏地呼气，如果呼气太突然，身体就会震颤。
7.安静并且完全地呼气，直到把肺部空气排空。
8.这样就完成一个回合。开始时，做8一10个回合，然后再逐渐地增加到15一20个回合。完成最后一个回合后，以摊尸式躺着开始正常的呼吸。 点我【如何更好使用瑜伽百科大全公众号】 |
|
|
