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这个问题我自己回答。 我今年65岁，每天跑步是我最快乐的一件事，跑步让我保持活力，三十多年了每天十公里。其实越跑膝盖越强并不难做到。（我咕咚网名与头条相同，可查我每天都十公里） 1，动作：微后坐 就跑步运动而言这是一个错误的跑姿，因为影响跑速的提高，并且姿势也不好看，而对于健身族来讲安全与效果才是第一位的，其它都是浮云。 这种姿态脚着地时身体微沉像蓄势的弹簧使冲击力有所缓冲，并且脚着地与蹬地时半月板受力点不重合，从而使力量分散。 2，脚后掌肉垫着地迅速过渡到全脚掌蹬地离开。 着地与蹬地时要有意识的找到与加入弹性跑的感觉。 3，能聊天的跑速 这种速度对心肺、循环、内分泌、骨骼都有良性的作用。而跑快负作用多多，我上初中时有三位同学因运动成绩优秀被选入省队专业运动员，现在上点小坡膝盖痛，还有一位高中同学当时是我们市马拉松最好成绩参加过数次省运会，现在有较重的心脏病爬个五楼气喘吁吁，所以只有跑的慢才能跑的长。（我只是井底之蛙，希望有跑的又快并能保持不受伤的大神朋友能在评论处留言，让我长长见识，多谢！） 还有当年和我一起运动的很多跑友他们南征北战的跑马总是听到他们在讨论“配速、成绩等”有的还跑超马，现在膝盖都有伤了，核磁共振片子都显示半月板损伤，有的彻底不能跑了，还有的因为享受惯了跑步的快乐，割舍不了，常常忍着痛来放松跑上几公里。 4，如果想提高膝关节肌肉群与全身减脂的朋友还可以练练《拉力跑》，拉力跑是有氧与力量相结合一个动作健全身的运动，运动时膝关节的负荷小于走路。我头条有演示视频与相关说明。 拉力器需做一点改装，二根拉簧为一组在拉簧净长的2/3处用鞋带将二根簧两两扎牢，这样处理后拉起来手感好。胖子可选五组约二十公斤的拉力，也可从四组开始练。拉力器的一端固定在高处，下端手柄与习练者嘴齐平。 |
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