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一般保护膝盖的运动不止六种，临床上常用的有腿部伸直下压、靠墙下蹲，膝关节抗阻屈曲、单腿蹲起、提踵垫脚等动作。 只要能通过锻炼膝关节周围肌肉，加强自身的力量训练，就可对膝关节进行更好的保护。 1.腿部伸直下压运动：坐在地上，膝关节伸直，膝盖下垫某些东西避免让膝盖下面空，主动发力下压膝盖，然后放松，多次循环。 2.靠墙下蹲：首先要让背部平贴墙，脚离墙壁适当的距离使背部可以贴墙，逐渐下蹲使大小腿呈90度，每组30秒。 3.膝关节抗阻屈曲锻炼：坐位，膝关节自然弯曲，双脚离地。用脚腕将弹力带向后勾。 4.单腿蹲起：让一脚置于台阶上，另一脚悬空，支撑脚缓慢屈膝，使悬空脚触碰地面持续一两秒后迅速抬起。难度略大，应循序渐进进行。 5.提踵踮脚：缓慢进行踮脚动作，持续五秒钟然后再放下。 膝关节锻炼方式有很多，如有不适及时就医，遵医嘱进行各种锻炼，以免发生其他损伤，不要过度锻炼。 更新时间：2022-08-25 |
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