| 共 20 篇文章 |
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锻炼膝关节黄金动作锻炼膝关节黄金动作——这一个就足够很多人留言问我说膝关节如何锻炼，今天我就给大家说说怎么锻炼，其实膝关节锻炼就是股四头肌的锻炼，也就是我们大腿前方的那块比较大的肌肉。我们可以躺在床上伸直腿、抬高和床面保持大约30度左右，然后勾脚，感觉到股四头肌绷紧的时候，这个动作保持大约10秒左右，坚持一会儿再放松，然... 阅2 转0 评0 公众公开 23-05-28 17:51 |
六种保护膝盖的运动是什么一般保护膝盖的运动不止六种，临床上常用的有腿部伸直下压、靠墙下蹲，膝关节抗阻屈曲、单腿蹲起、提踵垫脚等动作。只要能通过锻炼膝关节周围肌肉，加强自身的力量训练，就可对膝关节进行更好的保护。1.腿部伸直下压运动：坐在地上，膝关节伸直，膝盖下垫某些东西避免让膝盖下面空，主动发力下压膝盖，然后放松，多次... 阅7 转0 评0 公众公开 22-09-25 05:49 |
保护膝盖，只需一个简单的动作——静力蹲。股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用，如果股四头肌能力减弱，将会影响膝关节的稳定性，而且股四头肌在缓解膝盖疼痛中也占有重要地位，甚至有人说，静力蹲是膝关节疼痛的克星。静力蹲可直接刺激大腿的股四头肌，合适的进行练习可以逐渐增加股四头肌力量，提高膝关节... 阅437 转0 评0 公众公开 20-11-21 10:35 |
背靠墙壁站好，注意让膝盖与肩同宽，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离，体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止保持这个角度，然后逐渐把双脚向前移动，使得小腿垂直于地面，也就是让大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直注意事项，保持背部靠近墙壁，注意膝盖与双肩同宽，且膝盖不要内扣。 阅20 转0 评0 公众公开 20-08-16 15:01 |
360度无死角详解股内侧肌肌肉力量练习，预防和减轻膝关节疼痛。在预防和减轻膝关节疼痛，在髌股关节炎和髌骨软化症的运动康复中，提高股内侧肌的肌肉力量十分重要，今天就给大家以图、文、视三者并茂360度无死角为大家介绍“仰卧伸膝蹬腿训练”（仰卧位和坐位），预防和减轻膝关节疼痛（髌股关节炎）。而后缓慢平稳伸直膝关节，再缓慢平稳屈曲... 阅904 转3 评0 公众公开 20-06-18 11:06 |
比起正向弓步蹲，其实你更应该多做反向弓步蹲。2016年，韩国首尔国立大学体育系联合其它几个大学，对正向弓步蹲、反向弓步蹲与行走弓步蹲做过一项研究。另外，相比其它弓步蹲，反向弓步蹲的瞬时膝关节切应力更低——意思是膝盖受伤风险更低。因此，如果你有膝盖疼痛——特别是做过ACL（膝关节前交叉韧带）手术康复后，又想做正向弓步蹲——建议... 阅1253 转12 评0 公众公开 20-05-28 16:07 |
