经常便秘、排泄困难，3个简单方法，排泄倍感轻松

如今人们的生活节奏不断加快，因为平时忙碌的工作，经常会没有足够的时间去照料自己的饮食，没有时间运动。这时候就很容易出现便秘的问题，要好多天才能排便一次。长时间的便秘问题，会让我们的肠道当中堆积有大量的垃圾、毒素，给肝脏、甚至带来了相当大的负担，如果长时间得不到有效的解决，还会使肠道当中出现息肉，增加了患上肠癌的概率。

便秘患者可以通过以下几个调理方法，预防和缓解便秘问题。一、坐马桶进行排便训练很多人都没有养成一个良好的排便习惯，常常会因为时间、地点、工作、学习等原因，出现便意的时候会选择先忍着，忙完手头的事才去解决，而往往等忙完之后，便也也就消失了

长时间的忍便行为会导致直肠敏感度下降，便意会越来越缺乏，所以建议大家有便意后就及时解决。另外，还可以尝试养成蹲马桶的习惯，即使没有便意也尝试蹲一蹲，养成习惯后会自然产生便意。一件事坚持21天就可养成习惯，仅仅3个星期哦，不难，为你加油哦

二、养成做运动的习惯其实不必要选择过于激烈的运动方式，散步就是最好的选择。建议大家每天可以保持不行20-30分钟。一般而言，一个良好的定期运动可以增加肠胃的蠕动能力，帮助食物更快的通过肠道，有效的缓解便秘问题

三、每天多吃大量纤维一提起便秘问题，最根本的病发原因就是日常的饮食。想要彻底解决便秘，调理饮食就是重中之重。根据研究发现，人体在摄入足够量的膳食纤维后，肠道蠕动能力明显加强，并且除了能够改善便秘问题以外，还对肥胖、冠心病、肠癌等疾病均有良好的预防效果，因此多吃蔬菜水果不会错

除了饮食以外，还可以养成一个习惯，每天或每周都定时上厕所。使它变成例行事务。治疗便秘是需要时间的。在改变生活方式之后，如果不正常情况仍然持续达好几个星期，就应看医师了。这点对于老年人或其他服药问题的人，格外重要