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孩子每天的时间表怎么安排比较好呢？ 要睡多久才够呢？要玩多久比较适当呢？ 这些困扰爸爸妈妈的问题，最近有了比较具体的结论与建议。 WHO（世界卫生组织）的专家们，在收集了许多的文献和佐证之后，就在上周，首度发表了针对五岁以下儿童身体活动、久坐及睡眠时间的指引与建议。 随着科技、网络的发达，儿童久坐的时间越来越长，身体活动的时间越来越短。根据研究，至少有23%的成年人及80%的青少年活动时间不足。WHO发表的这个指引，希望可以帮孩子从小建立起良好的运动及睡眠习惯，让好的习惯可以持续到成年期。 在五岁之内如果可以按照指引来做，对于儿童的运动、减少肥胖、认知发展及成年后的健康将会有很大的助益。 以下根据年龄细分成三组： 小于一岁的儿童 1、WHO建议每天要有多次多样的活动方式，趴着游戏的时间要大于30分钟。 2、每次受限制的时间要少于1小时（包含坐推车、背着或坐在高脚椅上）。 3、睡眠时间0-3个月大是每天14-17小时，4-11个月大是每天12-16小时。 1-2岁的儿童 1、 WHO建议每天身体活动时间要大于180分钟。 2、每次受限制的时间要少于1小时，小于2岁不建议久坐看电子屏幕，2岁以上每天久坐看电子屏幕不可超过1小时。 3、睡眠时间每天11-14小时，包含午睡时间。 3-4岁的儿童 1、WHO建议每天身体活动时间要大于180分钟，其中包含至少60分钟的中高强度运动。 2、每次受限制的时间要少于1小时，每天久坐看电子屏幕不可超过1小时。 3、睡眠时间每天10-13小时，包含午睡时间。 个人觉得3-4岁的标准有些严格，大部分的幼儿园都做不到，因为空间本来就小，课程大部份以静态为主。但是至少提供我们一个目标，为了孩子的健康与发展，希望可以尽量增加孩子们的身体活动，减少久坐的时间。 |
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