我们已经提到了陆地练习对于预防伤病,为训练进行热身然后随后冷却的重要性。今天我们将看一些有用的练习。 肩部是整个身体中最复杂的关节,因此您必须通过进行一系列旋转来伸展和保暖,以真正伸展肩部。他们表现得越顺畅,练习就越有效。 1.单臂向前旋转肩部 2.单臂向后旋转肩部 3.使用双臂向前旋转 4.使用双臂向后旋转 5.侧臂抬起 6.交替的一只手臂向前移动,一只手臂向后移动 7.手臂侧上举 如果可以的话,在镜子前进行这些练习,检查你是否正确地进行了这些练习,特别是如果你没有教练。 现在让我们继续进行涉及身体其他部分的练习: 8.胸部向前倾斜,确保双腿分开并略微弯曲,然后慢慢伸直双腿并将它们并拢 9.直腿大腿拉伸,一条腿放在跳台上 10.和上面一样,但是弯曲脚掌 11.向前弯曲你的后背,然后再展开,直到你恢复直立姿势。 12.双腿分开站立,先将身体向一侧弯曲,然后向另一侧弯曲 13.首先在一个方向扭转你的上半身然后在另一个方向扭转你的上半身,确保你的双腿分开站立。 呼吸也非常重要,特别是在进行“静态”练习时。拉伸时尽可能吐气可以帮助您放松,并使这些练习尽可能有效。感觉轻微的疼痛,但没有剧烈痛苦! 在进行这些练习时,始终保持适当的姿势。 现在你已经热身了,你可以进入水中......享受你的训练! |
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