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糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。如果你在生活中存在以下这些坏习惯，那么，血糖很难稳定。  医生提醒：有这些习惯的人，会刺激血糖上升得糖尿病，有的赶紧改 1、长期熬夜 熬夜为什么会导致血糖升高？原因有两点：一方面是生物钟的破坏影响机体的正常代谢，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，使血管收缩，血压增高附带血糖升高；另一方面，熬夜会刺激下丘脑交感神经中枢，使胰高血糖素升高，同时抑制胰岛素的分泌，导致血糖升高。相反的，如果有一个良好的作息习惯，对血糖的控制是很有利的，而且还可以延缓糖尿病的并发症出现的时间。  2、久坐不动 很多人因为工作的原因，经常长时间的的坐着，还有一些人喜欢看电脑或者是玩手机，也会长期久坐。据报导，如果一个人长期久坐，那么患2型糖尿病和心血管疾病的风险都将提升，会导致过早死亡。  3、爱吃甜品 生活中，许多女生都喜欢吃甜品。的确，甜品有疗愈的效果，在心情不好的时候吃上一些甜品，人的心情就会变得好一点。虽然甜品十分美味，但是却不适合糖尿病患者进食，因为糖尿病患者本身血糖比较高。如果此时依然不注意忌口，经常进食这些高糖的食物，很容易导致血糖不受控制而出现血糖升高的情况。 因此，糖尿病患者需要少吃这些含糖量高的食物，应该以清淡饮食为主。这样才能有效控制好血糖，防止糖尿病加重带来一些健康问题。  4、负面情绪多 长期处于焦躁状态会促进荷尔蒙分泌量的增加，进而导致血糖值上升。另外，许多人都习惯通过暴饮暴食的方式减压，这会进一步增加糖尿病的患病风险，因此最好采用其他的一些方式减压。要时常保持一个良好的心态。  5、抽烟喝酒 到了一定年纪后，人们需要注重身体的保养了。如果平时经常大量抽烟喝酒，出现糖尿病的概率也会大幅度提高。这主要是烟酒中含有较多刺激性物质，容易导致人们的血糖波动明显，甚至出现血糖持续升高的情况。  6、吃的太饱太精细 要说诱发糖尿病的因素，不健康的饮食习惯这个因素首当其冲，尤其是吃的过多、过饱!这种不良饮食习惯会使人体的胰脏超负荷工作，很容易造成胰岛素分泌功能障碍，更容易诱发糖尿病。另外长期吃过多饱很容易让人变得肥胖，提高三高(高血糖、高血脂、高血压)的发病概率。  7、吃盐太多 有研究发现，其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍。研究人员给出的解释是：首先，过多的盐会使体内一种名为「饥饿素」的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，让人体「抵抗」胰岛素，并直接削弱胰岛素的降糖能力。其次，听名字就知道「饥饿素」会增加人的食欲。吃得多，自然就容易变胖，而糖尿病常常伴随肥胖而来。另外，盐会增高血压。高血脂、高血压本身，也会加重血管的损害，增加得糖尿病的风险。想预防糖尿病，或者想控制好血糖，除了少吃甜的，也要记住，少吃过咸的食物。  8、不爱吃膳食纤维高的食物 不爱吃水果、蔬菜、全麦食物的人，体内的膳食纤维不足，很容易引发糖尿病。膳食纤维是健康饮食的重要组成部分，可以帮助食物消化外，还可以降低血脂水平，使血糖升高没有那么快，从而起到平稳血糖的作用。糖尿病人可以选择升糖指数较低的水果食用，且每顿饭都要食用大量蔬菜，对控制血糖有很好的作用。  温馨提醒：大数据显示，我国目前糖尿病患者约1.14亿，其根本原因就是不良生活习惯和饮食习惯，所以在此妙语康要提醒大家，想预防糖尿病，一定要避免以上行为。 阅读全文 |
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