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高考，是对一个学生综合素质、综合能力的测试。包括学生的基础知识、基本技能、应变能力、创新能力及心理素质等。高考中常常出现这种情况：有部分考生平时成绩不错，但高考成绩下来，却与他的实际“水平”相差甚远，为什么呢？有人简单地归咎于“命运”不好，其实是高考时的心理障碍影响了考试的正常发挥。高考成功，近似于“实力＋心态”。高考不仅是打知识战，也打心理战。所以，越是临近高考，心态调适越重要、越关键。下面就高考中的常见心理障碍及调适做一简析，供参考。 1、考前的“患得患失”心理 患得患失心理的产生，主要来源于社会和家庭的压力。高考可以说是目前还保持着的唯一的一块净土，也是目前相对比较公平、公正、客观的选拔人才的方式，因此引起全社会的广泛关注。但社会上有一种不正常的观念，把高考的结果作为恒量学校、学生优劣的唯一标准，家长们都望子成龙，希望子女考个好大学以光宗耀祖。在这种环境下，很多考生都有一种巨大的、无形的压力。为此，产生虚荣心理、盲从心理、侥幸心理、攀比心理、自卑心理、松劲心理等。出现许多复杂的、不大健康心理活动，一会想“我一定会成功，不会失败！”，一会怀疑“我能成功吗？或万一考试时不好怎办？”。“考不起怎么办？”、“万一失败咱办？”、“考不起有何脸面见人”等。这种患得患失的心理，会导致精神不振、精力不集中、吃不得饭、睡不着觉等，甚至对高考有一种恐惧，这样的心理去参加考试就很难发挥出正常水平。 2、面对考场肃穆气氛的紧张心理 高考是为高校选拔人才的国家级考试，是一件非常严肃的大事。高考的有关纪律、规章制度、考场的布置等，都使考场有一种肃穆的气氛。对于绝大部分考生来说，都是第一次参加高考，很容易被这种严肃的气氛所感染，加之现在的考场都安装有监控器，一些心理素质较差的考生会显得更加拘谨、紧张，担心有违纪的动作被发现。若这种心境不能很快平复，对考试是极其不利的。 3、遇到难题“卡壳”或试题出乎“意料之外”产生的强烈反差心理 高三复习阶段，都进行了认真准备，反复练习，不少学生认为成竹在胸。特别是高考前，不少学校都要根据所谓的高考最新“信息”、“动态”进行模拟训练，考生也结合自己的主观想象，有目的、有重点地准备了一些题目进行猜题、押题。可一看到真正的高考题与自己准备的、想象的“高考试题”相差甚远，对新情景题又不适应，出现“卡壳”现象，顿时产生强烈的心理反差，认为“这下完了”，一时间心慌意乱，不知所措，无从下笔。 4、试题“似曾相识”而轻率答题的心理 考前，学生都接触和练习过不少题目（尤其是文字学科），高考时发现有的试题“似曾相识”，便按捺不住内心的激动，暗暗庆幸“运气好”，迫不及待将考前熟记的答案全盘照搬，唯恐迟一下就会遗忘，完全顾不上认真审题、缜密思维了。结果是要点不全、丢三落四、顾此失彼，甚至不切题意、答非所问、张冠李戴。 5、匆忙动笔，边构思边做题的求胜、求全心理 有部分考生总担心时间不够，题目还未看完，便匆忙动笔。一边构思，一边作题，同时又一边看时间，精力不能集中，结果出现简单问题复杂化，甚至走题。如果是数学，简单问题复杂化会出现繁琐的运算，越做越糊涂，这种情况下，往往中途夭折，欲速则不达。少数尖子生不服气，希望出现“柳暗花明”的惊喜。当然，也许会出现，但时间也可能不多了！在做题过程中，为了使答案完整无缺，唯恐有所遗漏，不管题目是否要求，大量增补内容，滥加发挥，结果往往画蛇添足，弄巧成拙。 6、完成答案后不敢检查修改的胆怯心理 不敢检查修改的心理原因大致有以下几方面：⑴选择题的分值都比较高，一般是4分，数学科还是5分，担心检查后把正确答案反而改错，实在损失不起。⑵担心答题卡上改得过多，会影响机器的阅读；试卷上修改过多会造成涂鸦，担心卷面马虎，影响扫描或阅卷老师的心情而被扣分。⑶对问答题，怕检查后会怀疑自己的构思，重新作答，时间既不允许，也没有作答的地方。⑷对于本来就把握不准的题，怕修改后反而出错，影响自己的心情。 以上是在高考前及考试中常见的心理障碍，也是影响考生正常发挥的主要心理障碍，那么，如何才能调整好心态，防止过分紧张和不正常的心理出现呢？ 1、自我调整，保持最佳应试心理 高考前，高三学生常常出现学习疲软的现象，表现为成绩下降，记忆力减弱，睡不着觉，上课没精打采，毫无精神等。有人把这种现象称为高考前的“高原”现象，有经验的高三老师采取先紧后松，促使“高原”现象的早来，然后逐渐放松，在高考时将学生调整到最佳状态，使学生保持最佳的应试心理进入考场。“高原”现象的产生，实际上是因过渡疲劳和紧张而致，先别论“高原”现象的有无，但有一点，心理状态的调整的确很重要。怎样才能将应试心理调整到最佳状态？ （1）强化信心 给同学们提五点建议：第一：目标要适当，结合自己的实际，否则心理就会受到挫折。第二：不要攀比，每个人的情况不一样，只要考出自己的真实水平就是成功。第三：不要迷信。第四：积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，“我能行！”“我相信自己！再大的困难也不放弃，能挺过去！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没关系！”这些积极的词语会帮助你提高信心。第五：走路挺胸抬头，步伐强劲有力。 （2）优化情绪 保持乐观的情绪，是消除心理障碍的良药。第一，建议同学们要学会“关门”。学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对昨天耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。第二，要学会“计算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的事，越算越有信心。既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境过多抱怨。 （3）学会休息 保证充足的睡眠是最基本的、最重要的而且是不可替代的休息。因人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，这样既保护了神经细胞、避免过渡疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。 其次，进行活动式休息。即进行适量的体育锻炼，如散步、打球和轻微的体力劳动等。进行一定的体育锻炼，有利于防止和消除疲劳，促进新陈代谢，增强人体各大系统的功能。增强体质，提高思维的灵活性。 此外，还可进行交替式休息。即适时变换学习内容和学习方法，使自己的思维始终处于兴奋状态。单科独进，方法单一容易疲倦，且效率低下。若文理科交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，各科穿插进行，学习方式多样化，不仅可以避免大脑皮层神经细胞的疲劳，而且还有相互促进的作用。 会休息的人才会学习。要取得好成绩，必须科学地利用时间，保证睡眠，并作适当的运动，随时保持清醒的头脑，考试时才会有充沛的精力和敏捷的思维，发挥出最佳水平。 （4）保证充足的营养 营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良会影响身体发育和大脑机能，严重时会头昏眼花，注意力涣散，反映迟缓，学习效率低下。我们常常称赞那些“废寝忘食”的人，其精神可佳，效果未必好，因它毕竟违背了学习的生理规律，因此不宜提倡。考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。 （5）做好临考前的准备工作 首先是思想准备。放下包袱、轻装上阵，在战略上要藐视考试，高考前已进行多次练兵活动，积累了比较丰富的应考经验，高考并不可怕。但在战术上要重视考试，在具体解答每道题时，都要认真、细心，看清楚每一个字，每一句话，每一个符号，尽量不丢一分。做到既要有“信心”，又要“细心”。面对考场的肃穆气氛，也要有正确的认识：监考老师的主要职责是维护考试纪律，为考生提供一个良好的、平等竞争的环境。 其次是做好物质准备。如文具是否备齐，准考证是否带上，环境是否熟悉等。 2、 考试期间心态调节 考试期间快速调节心态的三部曲。第一部曲：考生从家里到考场的路上，到考场院里，看到自己的老师和同学主动问好。第二部曲：一进教室，不少考生把监考老师看成是高考的象征，不敢看高考老师的眼睛，两腿发抖，我建议所有考生见了监考老师以后大声热情的说老师好，监考老师都说我好还能差，马上会获得安全感、力量感、信心感。第三部曲：考生找到座位之后，闭上眼睛默念三遍我一定会成功，考生经过快速心态调节三部曲之后，会以良好的心态迎接高考。 3、沉着应战，讲究应试策略 高考是为高校选拔人才的国家级考试。良好成绩的取得，必须具备扎实的基础知识，敏捷的思维能力和良好的心理素质外，还得讲究一定的应试策略，在“巧”上下点功夫，以发挥有限时间的最大价值。 （1）充分发挥 养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢？战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎，很多学习好的考生，难题做出来，简单题做不出来。 （2）总揽全卷、把握全局 试卷发下来后，要充分利用开考前的几分钟。首先，填好试卷和机读卡上的必填项，如县（市）、学校、科类、姓名、考号等，并按要求涂好机读卡。然后迅速浏览全卷，了解试卷的长度、宽度、题型、类别及分值的设置等，并估计难度和作答时间，做到心中有数、全面规划，避免因时间分配不当而顾此失彼。同时，加强对主观性试题的关注，初步了解主观题的类型、知识区域，文字学科还要注意题目主题与现实的联系等，在脑中建立个体印象，促使大脑进行潜意识的思考。 ⑵根据判断、先易后难 在动笔前的浏览过程中，对试题的难易情况已经有了初步的把握，在这个基础上，根据自己的实际按照先易后难的顺序进行答题，将难题暂时搁在一边，待做完会做的题后，再全力攻克难题。 ⑶量体裁衣、看分花时 即按分数的多少确定答题时间和答案内容的多少。分值高，花时多，答案详细些；反之，花时少，答案简略些。文科综合还可以根据分数的设置去推测答案的基本要点。一般情况下，若该问有9分，可能有3个要点，若该问是15分，可能有3个或5个要点。 ⑷卷面整洁、不留空白 卷面整洁、书写工整的试卷，给人愉悦感，不知不觉便给上了“心理印象分”和较高的卷面分（如语文就有卷面分）。反之，遇到卷面马虎、书写潦草的试卷，先是眉目一皱，不知不觉产生从严给分的心理，草率浏览，即使答案中有“闪光点”，也可能因书写马虎之祸而被判了死刑，实在是冤枉！不留空白是指要尽力争取，只要不是到扣分，每一道题，每一个问都要在试卷上有所反映，理科一般都有步骤分，不要因拿不准而空着不做，力求不丢失一分。 ⑸检查修正、结束不管 做完后不要急于交卷，检查是否有遗漏、笔误或粗心导致的错误。因答完卷后，大脑高度紧张的状态逐渐消失，容易检查出错误。结束不管是指考完一科丢一科，不去管它。不去回忆、不去翻书、不与同学对答案，以免自己吓唬自己，搞得心上心下，影响下一堂考试。 4、谨慎审题，答题准确、规范 审题是解题的关键，要注意抓关键字、关键量，防止答非所问。北师大附中的梁放老师曾介绍：她要求她的学生在高考时用60分钟审题，90分钟作答。有一个老师甚至要求用一半的时间审题，一半时间作答。由此可见审题之重要。我仔细研究了近年文科综合试题的参考答案，一个显著的特点：题多答案少。就是一般的答题速度，一个小时也能答完。为什么很多考生喊时间不够？其实很多时间是做的无用功，内容答得多，有效内容少，事倍功半，白白浪费了时间，因此，审题就显得格外重要了！ 文字学科的主观性试题一般都要经过三个环节：审题——构思——答题。审题是前提，包括审题意、审重点、审范围等步骤。审题意指题目类型，所提供的条件等。审重点指答题要求，关键词等。审范围指问题包含的时间、空间、人物、事件，是学科内综合，还是跨学科综合等。 其次是构思。在审准题意、重点和范围的基础上迅速列好提纲，以防疏漏，并克服答题的随意性，避免东一句，西一句，逻辑混乱、层次不清。然后根据所列提纲的顺序按问作答。答题时做到要点化、段落化和序号化。理科要一步一步地写。因阅卷老师主要是在答案中寻找要点，进行采点给分或按步骤给分。 |
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