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相信不少人都有过这样的状况，晚上睡觉睡的好好的，突然腿就抽筋了，一下就抽醒了，感觉特别难受，筋像短了一截，让人疼痛难忍，也影响了晚上的好梦。 这种情况下，人们往往会认为晚上腿抽筋肯定是自己缺钙了。的确，钙可以稳定神经功能的兴奋性，当缺钙的时候，神经系统的兴奋性提高，严重的时候就会出现我们所说的抽筋现象了，但是抽筋仅仅是缺钙导致的吗？还有别的原因吗？  腿抽筋 补钙 睡眠 运动 跑步 游泳 1、缺钙 当我们的下肢进行活动的时候，肌肉会进行相应的收缩工作，而钙离子对肌肉收缩可以发挥巨大的作用，每当人体进行完剧烈的运动之后血液当中的钙离子浓度就会下降，在这种情况下腿部肌肉就会表现出一定的兴奋感而出现痉挛。  腿抽筋 补钙 睡眠 运动 跑步 游泳 老年妇女雌激素下降，因缺钙导致骨质疏松，致使血钙水平过低，肌肉应激性增加，也就常发生痉挛。 另外一些青少年在成长发育的过程当中也会出现缺钙的现象，因此在这个阶段内腿抽筋的频率也比较高。 但是，这种情况下的身体抖动一般都是很频繁的，偶尔抖一抖，那就跟缺钙没多大关系。 2、太过劳累，睡眠不足 有很多人热衷于运动，比如每天2万步、长时间登山跑步等等，在经过这些剧烈运动之后小腿肌肉会表现出疲劳的症状，在运动的过程中我们是借助脚掌来支撑身体，而脚部之所以会活动是因为腿部肌肉提起脚部达到的，长时间处于这种活动当中就会导致小腿疲劳，下肢乳酸堆积也会刺激肌肉收缩，因此就会出现腿抽筋的现象。  腿抽筋 补钙 睡眠 运动 跑步 游泳 于此同时疲劳、睡眠、休息不足或休息过多也会导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。 3、着凉 冬天在室内待了很长时间突然出门、夏天突然到比较凉的水中游泳、夜间睡觉没盖好被子导致腿部受凉等等，都有可能导致抽筋出现，这是因为腿受到寒冷的刺激，肌肉会变得僵硬，导致肌肉强烈收缩，出现抽筋的现象。  腿抽筋 补钙 睡眠 运动 跑步 游泳 除了上面常见的三种原因外，也有长时间一个姿势，导致血液流通不畅，血流淤滞而出现腿部抽筋，再有一些患有高血压、心血管疾病、高血脂、糖尿病也经常出现抽筋的现象，这种时候就应该注意了，应该及时去医院救治。 那么腿经常抽筋，疼痛难忍，严重影响了睡眠，我们应该如何去预防腿抽筋，保证一个良好的高质量睡眠呢？ 1、当然就是补钙，多吃些含钙、钾元素多的食品，如：骨头汤、牛奶、香蕉、紫菜、动物肝脏、大豆、海带等。 2、注意多休息、多保暖：冬天腿抽筋的概率更高，睡觉前可以用热水泡一下脚，促进血液循环，平时注意添衣保暖，睡觉时要盖好被子。尤其是女性朋友一定要注意起来。 3、在睡前避免服用酒、可乐、咖啡等兴奋大脑的饮料，保证睡眠充足，保持舒适温暖的睡眠环境。 4、适当运动，适当的运动可以有益身体健康，可以改善血液流通、增强肌肉的收缩能力，在剧烈运动之前注意热身与补充水分，切忌长时间一个姿势。 |
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