|
先说下什么是天人合一的宇宙观？宇宙是由时间和空间构成的。“四方上下谓之宇，古往今来谓之宙”，天地自然为大宇宙，人体为小宇宙。人与天地相参也，与日月相应也。人禀阴阳五行之气，以生于天地间，无处不与天地合。人之有病，犹天地阴阳之不得其宜。故欲知人，必先知天地。  《黄帝内经》'天圆地方，人头圆足方以应之。天有日月，人有两目。地有九州，人有九窍。天有风雨，人有喜怒。天有雷电，人有音声。天有四时，人有四肢。天有五音，人有五藏。天有六律，人有六府。天有冬夏，人有寒热。天有十日，人有手十指。天有阴阳，人有夫妻。岁有三百六十五日，人有三百六十节。地有高山，人有肩膝。地有深谷，人有腋腘。地有十二经水，人有十二经脉。地有泉脉，人有卫气。地有草蓂，人有毫毛。天有昼夜，人有卧起。天有列星，人有牙齿。地有小山，人有小节。地有山石，人有高骨。地有林木，人有募筋。地有聚邑，人有蜠肉。岁有十二月，人有十二节。此人与天地相应者也。一年的季节更替周期性变化过程，表现出春生、夏长、长夏变、秋收、冬藏的活动特征，影响人体机能活动。饮食养生要随季节变化而变化，春应肝，肝欲散，多食辛，少食酸；夏应心，心欲耎，多食咸，少食甘；长夏应脾，脾欲缓，多食甘，少食苦；秋应肺，肺欲收，多食酸，少食辛；冬应肾，肾欲坚，多食苦，少食咸。《素问四气调神大论》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。是谓得道”。四季的变化，是万物生命的根本，顺应了生命发展的根本规律，就能与万物一样，在生命过程中运动发展，这就是掌握了养生的根本之道。《素问生气通天论》说：“苍天之气清净，则志意治。顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也，此因时之序，故圣人传精神，服天气，而通神明。失之则内闭九窍，外壅肌肉，卫气散解，此谓自伤，气之削也”。顺，是在自然规律面前的一种态度，既要尊重自然规律，也要发挥人的主观能动性，去认识自然，掌握自然变化规律，这样才能顺应自然。 《黄帝内经》认为，天有“寒、暑、燥、湿、风、火”六气，六气周期性运行，是形成季节更替的原因。春温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒是季节更替变化的相对稳定的阶段性特点，是气候的主气。在各个季节中，除了主气之外，还会出现临时性的违背主气的逆气，如春季当温却寒、夏季当热却凉、长夏当湿却燥、秋季当燥却湿、冬季当寒却温等是可能出现的逆气之一，逆气是导致疾病的重要原因。在一个季节中，主气胜过逆气，属于正常气候，逆气引起的疾病程度轻、范围小；逆气胜过主气，属于反常气候，逆气引起的疾病程度重、范围大。季节变化对人与万物的影响，在正常气候下，春发陈（推陈出新、生命萌发）、夏蕃秀（自然界万物繁茂秀美）、秋容平（万物成熟而平定收敛）、冬闭藏（生机潜伏、万物蜇藏）。顺应五时的时令养生，基本原则是春养生，保养生发之气；夏养长，保护成长之气；长夏养化，保护运化功能；秋养收，保养收敛之气；冬养藏，保养闭藏之气。明代大医学家张景岳进一步解释说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”。春温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒是气候变化的相对稳定的阶段性特点，古人称为主气。人与万物顺应主气的变化，表现出春生、夏长、长夏变、秋收、冬藏的活动特征；人体养生也要适应万物的活动特征，春养生、夏养长、长夏养运化、秋养收、冬养藏。根据人体养生的要求，饮食养生关键是五味养五脏，避免五味伤五脏：春应肝，肝欲散，多食辛，少食酸；夏应心，心欲耎，多食咸，少食甘；长夏应脾，脾欲缓，多食甘，少食苦；秋应肺，肺欲收，多食酸，少食辛；冬应肾，肾欲坚，多食苦，少食咸。 人气与地气相同，适合区域地理环境特点，就可使人体保持健康状态，如果人气与地气相逆，就会引发疾病。同样的疾病，发生在不同的地区，应该采用不同的治疗方法，才能使人康复。由同病异治可合理推导同体异养，同一个人生活在不同地区，养生方法应该有所不同。《素问·五常政大论》说：“西北之气，散而寒之；东南之气，收而温之。所谓同病异治也。故曰，气寒气凉，治以寒凉，行水渍之；气温气热，治以温热，强其内守。必同其气，可使平也，假者反之”。这是对五方为宜基本方法的论述。人的体质状态的形成，是先天与后天、客观与主观综合作用于五脏六腑的结果，五脏六腑是体质类型的决定因素。《灵枢·本脏》说：“五脏者，所以参天地，副阴阳，而运四时，化五节者也。五脏者，固有小大高下、坚脆端正偏倾者。六腑亦有小大长短浓薄结直缓急。凡此二十五者，各不同”。五脏的生理功能，是与自然界相适应的，符合阴阳变化的规律，与春、夏、长夏、秋、冬五时相联系，与东、西、南、北、中五个方位相适应。五脏本身有大、小、高、低、坚固、脆弱、端正、偏斜的不同，六腑也有大、小、长、短、厚、薄、弯曲、笔直、平缓、陡急的差异。由金、木、水、火、土五种体质类型细分的二十五种人，都是因为五脏六腑的不同而不同。出自《灵枢·本脏》的这段论述。 《中医体质分类与判定》把中国人分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等9种基本体质类型。根据不同体质类型的人。其饮食养生和锻炼养生的侧重点也大不相同，本文以通过锻炼易筋洗髓功养生为例，易筋洗髓功包括吐纳，垂吊，拍打，易筋，打坐等内容。着重介绍锻炼中应该注意的事项和锻炼方式。  平和质是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。这是一种健康体质，重在平时的维护。饮食没有特殊要求和限制，注意不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。锻炼方面，益锻炼易筋经之精华六式，以维护自身的体质。 气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。锻炼方面的着重点在，早晨通过锻炼吐纳，即吐故纳新。吐出体内浊气，吸入新鲜空气。增强气血运行，继而激活先天元气。其好处可参看前面文章《今天揭秘神奇的吐纳》。 阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。多食具有温阳袪寒功效的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末、花椒、胡椒等；少食生冷寒凉食物。锻炼方面可通过“垂吊”以激活体内肾阳。该种锻炼方式须在专业教练的指导下进行。切需要通过基础锻炼之后进行。 阴虚质是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。多食具有滋阴清热、生津润燥功效的食物，如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等；少食性温燥烈的食物等。锻炼方面，着重锻炼《易筋经》摘星换斗势。具体锻炼方式：习练者两脚开步，右手背贴着命门，左手掌心向下，从腹前缓缓上举，至左手中指尖对准左侧肩髃穴，稍停片刻。随即左臂内旋于体侧下落，右臂自然垂落体侧，还原直立状态。整个过程眼随左手，左手上举后目视左手阴掌掌心，主要用眼球注视，并且凝神静心。采用鼻吸鼻呼的方法，均匀细缓，调匀气息。只做左势动作，每次6-9遍。在人体中，左为阳，右为阴，如若想扶阴抑阳，就应该将人体左右两边的平衡打破，偏重于人体右边的沉降，也就是扶阴。所谓摘星换斗的含义，就是从外向内收摘的意思。此式目的是把三阴气脉收回内敛，起到滋阴补肾。阴平阳秘的目的。 痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。饮食应以清淡为原则，多食具有健脾、化痰、除湿功效的食物，如葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等；锻炼方面，着重锻炼吐纳+易筋经精华六式之天圆地达。可参看前面文章《今天揭秘神奇的吐纳》，《夏季祛湿有妙招之天圆地达》。 湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。饮食要以清淡为原则，多食具有甘寒、苦寒功效的食物，如赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等；锻炼方面着重点。《易筋经》卧虎扑食势。习练者并步站立成准备姿势。首先，右脚尖内扣45°，左脚向右脚方向内收，形成右丁步，双手握固贴近章门穴。随即左脚向前迈一大步成左弓步，双手由握固变为虎爪，经过肩部云门穴向前伸，做扑按状，犹如猛虎扑食。接下来，身体由腰到胸按顺序屈伸，两手随躯干向下、后、上、前环绕一周，然后上身下俯，两爪下按，十指着地；此时后腿微屈膝，脚趾着地；前腿屈膝后脚跟抬起；整个动作保持塌腰、挺胸、抬头、瞪目，稍停片刻。最后，起身，重心回移到右脚，双手握固于章门穴，左脚尖内扣135°，上体右转收右脚，接做右势动作。此式一左一右为一遍，重复3-5遍，动作幅度循序渐进。湿热体质的人适宜多出汗，使得体内的湿热从汗水中排出体外。卧虎扑食动作姿势较低，对腿部的力量有一定的要求，初练者一般很难坚持，习练的过程中通常都会大汗淋漓。正是这种看起来简单的动作，其起到的效果却是非同寻常的。 血瘀质是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征的体质状态。多食具有活血、散结行气、舒肝解郁作用的食物，如山楂、金橘、黑大豆、芋头、萝卜、胡萝卜、桃、醋、玫瑰花等；锻炼方面，着重点在易筋洗髓功之拍打功。通过吐纳+拍打的方式锻炼。一般血瘀质的人气机郁滞日久而致血行瘀阻。故先得气行气。则血瘀自散。 气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。多食具有行气、疏肝、解郁、消食、醒神作用的食物，如黄花菜、海带、山楂、海藻、玫瑰花、小麦、蒿子秆、芫荽、葱、蒜、萝卜、金橘等；避免睡前饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。锻炼方面，适合做易筋经精华六式+打坐。易筋经精华六式可以把气机打开，稍做锻炼之后，可打坐片刻。以行气。 特禀质是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理；锻炼方面根据其生理缺陷的方面不同，酌情锻炼，如：肺功能不佳者，益吐纳。肾虚痿症者，益通过垂吊以强肾气，通过易筋经精华六式疏通筋骨等。 我国不同地区的天地之气，造成不同地区人的体质。东部地区湿热体质较多；南部地区湿热体质和血瘀体质较多；西部地区气虚体质、阴虚体质较多，阳虚体质较少；华北地区湿热体质较多；东北地区气虚体质、阳虚体质较多。男性平和体质、痰湿体质、湿热体质明显多于女性；女性血瘀体质、阳虚体质、气郁体质、阴虚体质明显多于男性。随着年龄增高，平和体质逐步减少，气虚体质、阳虚体质、血瘀体质逐步增加；中老年人痰湿体质多见；在年轻人中，阴虚体质、湿热体质、气郁体质多见。总之，根据不同体质，采取不同的方式锻炼。达到阴阳平衡，身体健康，延年益寿的目的。河南易筋洗髓研究院 许超选 |
|
|
