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"吸烟有害健康"，这不用谁说，连烟盒上也明显地提示着。然而，吸烟的人仍然很多。  据统计，我国烟民大约有3.5亿之多，而这些烟民中，每年约有100万人死于和吸烟有关的疾病，其中最为常见的就是肺癌！ 吸烟是如何让肺癌发生的？ 第一步：破坏肺部纤毛 肺部纤毛，具有防止灰尘颗粒、微生物和分泌物入侵的功能。 当我们吸烟后，香烟中的焦油会被吸入肺部，焦油的纤维状微粒将在肺的底部，在肺泡和一些比较稀薄的分枝中筑巢，进而逐渐破坏肺部纤毛。  第二步：让肺病变 肺部纤毛被破坏后，肺脏的自我防御功能就大大减弱了，此时继续吸烟，香烟烟雾带来的毒害，就会大大超出肺部的清理能力，时间长了，肺难免要病变。 在这一过程中，肺、支气管及肺泡细胞都可能发生异常增生，还可引起呼吸功能出现异常。 第三步：诱发肺癌 肺部病变后，更容易受到致癌物质的攻陷，而香烟的烟雾中含有多种致癌物质。  吸烟的量越大，吸烟的时间越长，诱发肺癌的可能性就越高。据统计，每天抽烟10支肺癌发病率提高13倍；如果每天抽烟20支，肺癌发病率提高20倍；每天抽烟40支肺癌发病率提高65倍。 常吸烟的人，如果能顺利完成这3个测试，别担心，肺癌离你还很远 一边是戒不掉的烟，一边是可怕的疾病，此时多少人在猜测自己的肺是不是健康呢？ 不必瞎猜，我们可以自己做3个小测试：  测试1：爬楼梯 以不紧不慢的速度，一口气爬上3楼，看看你到3楼之后的状态，如果你不气急，也不感到胸闷，那么，你的肺算是达标了，不必太担心。 测试2：憋气 先深吸一口气，然后屏住呼吸，如果能持续30秒以上，说明你的肺功能还不错。如果低于20秒的话，就要抓紧戒烟，去医院好好检查一下自己的肺了。  测试3：吹火柴 点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题，如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。 吸烟的你，要如何预防肺癌、养护肺健康？ 吃二白： 1、白菜  白菜是人们常食的一种大众化蔬菜。中医认为,白菜性味甘平,具有疏风解表、润肺止咳、清热去烦、调理胃肠、通利小便、解毒消肿等多种功效。 常吸烟的人，平时多吃点白菜炒木耳，清肺排毒效果是不错的。 2、白萝卜  明代著名的医学家李时珍对萝卜也极力推崇，主张每餐必食，他在《本草纲目》中提到：萝卜能"大下气、消谷和中、去邪热气。" 中医认为，萝卜有消食、化痰定喘、 清热 顺气、消肿散淤之功能。白萝卜可以养肺，对于常吸烟而经常咳嗽有痰的人来说，,可以多吃点白萝卜化痰止咳。 喝二水： 1、汤水：猪肺汤 主料：猪肺，生姜、食盐。  做法：猪肺冲洗之后切块，生姜大块拍扁，用盐或生粉擦洗猪肺块两遍后，放沸水中焯出泡沫，捞起再落锅慢火烘干猪肺待用。 准备好砂锅，放过清水大约10碗，生姜也一起放，开大火煮开。放入猪肺，大火转成小火，小火慢煮2个小时，准备出锅的时候放入适量的食盐调味。 猪肺味甘，微寒，有止咳、补虚、补肺之功效。 猪肺的营养价值也不错，含有大量人体所必需的营养成分，包括蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、烟酸以及维生素B1、维生素B2等。 2、茶水：连竹苦梗茶 将连竹、苦梗、蒲公英、菊苣混合，一起泡水代茶饮，可润肺排毒，促健康。  连竹，被医书称为上品，味甘多脂，生津止渴，补益五脏，增强免疫力。可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改善作用。 苦梗，性平和，善上行，专走肺经，为肺经气分之要药。善开宣肺气、化痰宽胸而治咳嗽痰多等症，有很好的润肺化痰、镇咳宣肺的作用。 蒲公英，是清热解毒的，对肺热、肺毒的清除有帮助。同时，蒲公英被誉为"天然抗生素"，消炎杀菌效果好，可帮助消除肺部炎症。 菊苣，也具有许多生理活性，比如增强免疫能力、抗炎作用、调节人体代谢等。 两种呼吸方法：  1、深呼吸 到空气清新的地方，多深呼吸，不仅是放松精神的办法，也是养护肺脏的好方法。 肺是主全身呼吸的一个器官，肺主全身之气，其中一个就是呼吸之气。 深呼吸可通过呼吸吐纳来养肺，深呼吸讲究"慢"，一呼一吸要尽可能地达到6.4秒。 要常常做深呼吸，将呼吸放慢，专家表示，这样每天坚持50次，就能很好的养肺了。  2、腹式呼吸 腹式呼吸简单来说，就是鼓肚子，瘪肚子。不会腹式呼吸，可以这样练习： 平躺或是端坐，双手交叠。手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。呼气，感觉到把紧张部位松开。 呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下，就能帮助我们提高肺活量，改善心肺功能了。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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