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你觉得减肥路上最难熬是什么时间？小汐自问是睡觉的时候，虽然一天的热量摄取是已经足够的，但饥饿感总是在临睡前来袭，它让你左转右侧没法入睡。理智上知道这个时间吃宵夜是一定会胖的，妥协就等于让整天的热量控制化为乌有，但肚子饿得无法入睡又是如此的折磨人，然后脑海里开始幻想各种美食，尤其是——泡面。  一般的泡面热量大约在420-520之间，这要视乎你吃的是汤泡面还是捞拌泡面，但两样的热量都非，常，高。怕胖又想吃，宵夜应该怎么选择？能吃泡面吗？这五款零食或者可以帮到你……   这种日本出的低热量粉丝，根据口味不同，每一份的热量在52-57个大卡，0.3-0.5克的脂肪，热量和脂肪含量都非常的低。虽然一碗的分量不多，但作为减肥其间的宵夜就刚刚好了，而且跟泡面一样，只需加热水泡三分钟就能吃了。虽然不是泡面，但这碗泡粉丝既能安慰了胃，也满足了味蕾。  乳酪是乳制品中比较健康的选择，每一小杯装的乳酪热量大热在130大卡左右，作为宵夜零食算是可以接受的范围，而且乳酪含有益生菌能调制肠道健康。但需要注意的是，有些加了果粒或者其它调味的非原味乳酪，它的热量就有可能大于130大卡，选择的时候记得要看营养标签。  宵夜最好的选择当然是吃不胖的水果，一个苹果的热量大约是95大卡，与半个牛油果相近，苹果也富含水果维生素和膳食纤维，很有饱腹感。牛油果除了拥有水果的益处，还富含有益身体的不饱和脂肪酸，虽然牛油果的脂肪含量不低，但它富含的都是好脂肪，半果牛油果的饱腹感就已经很强了。除此之外，莓果类，例如蓝莓和草莓也是很好的低热量选择。  零食当然也包括饮品，一杯250毫升的豆奶，含3克膳食纤维，能帮助肠道蠕动防止便秘。而热量只有80大卡，这个数值比脱脂牛奶还要低哦。除此之外豆奶富含能帮助身体燃烧脂肪的核黄素和维生素B12，对减肥非常有帮助。作为加餐，喝一杯250毫升的量也已经很有饱腹感了。  原来宵夜也可以吃糖水，例如鲜果凉粉，每一碗的热量约70大卡，这是不错的选择，但要记住不要放太多的糖浆和花奶，一小匙糖+1小匙花奶是较合适的量，在炎炎夏天，这是非常消暑的零食。 关于吃宵夜会不会致胖现在有很多新的讲法，我们一般认为，晚上9点后进食（称为宵夜），是属于不健康和容易致胖的。但根据日本岗山大学早前发表过的一项研究表示，睡前2小时内进食不会影响糖化血红素的水平；另外也有外国的营养师指出，吃宵夜原来可以控制血糖，令燃烧脂肪的荷尔蒙可以发挥功效。 |
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