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3个不： 1：不喝饮料、不吃加工零食 饮料和零食是容易导致肥胖的罪魁祸首，其中含有过多的糖分和脂肪，提升发胖速度。因此，减肥达人建议大家不要喝饮料和吃加工零食，避免多余热量的摄入。如果想要零食，可以选择黄瓜、苹果、或者水煮蛋等低热量食物代替。 2：不熬夜晚睡 熬夜晚睡会导致身体内分泌失调，从而影响身体新陈代谢。减肥达人认为，要想减肥成功，一定要保证充足的睡眠时间，避免熬夜过劳的情况出现。晚上11点之前最好就要入睡，每天保证8-9小时的睡眠时间。 3：不吃宵夜 宵夜是最容易让人发胖的饮食习惯之一，因为宵夜通常都是高热量、高脂肪、高糖分的食物。减肥达人建议大家不要吃宵夜，睡前3-4小时不要紧进食，睡觉的时候身体才能消耗啊好更多热量。 3个坚持： 1：每天健身30分钟以上 坚持健身是减肥成功的关键之一，可以提升卡路里消耗，促进脂肪的燃烧。减肥达人建议大家每天至少健身30分钟以上，从自己感兴趣的运动入手，可以选择跑步、游泳、骑行、健身操等运动方式，循序渐进提升训练强度。 2：三餐规律，饭吃八分饱，记录每天卡路里摄入 三餐规律是保持健康饮食的重要方式之一，可以避免因饥饿而暴饮暴食。减肥达人建议大家每天饭吃八分饱，避免过量摄入热量。同时，要记录每天摄入的卡路里，这样才能监督自己的饮食，避免热量摄入超标。 3：提升蔬菜摄入量，减少主食摄入量 高纤维蔬菜是健康饮食的重要组成部分，可以提供充足的维生素和纤维素。减肥达人建议大家提升蔬菜摄入量，每天500g以上，轮换不同的蔬菜，同时减少主食摄入量，每餐一拳头的分量，粗细粮结合可以延长饱腹感，从而达到减肥的效果。 |
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