|
大家都说呼吸很重要 但是到底该如何练？ 点击视频跟Larissa学习 调息中的大哥大三段式呼吸 导演/制片：Kripalu 字幕/翻译：Trinergy Yoga Practice “  图片：Pranayama 1 调息法 B.K.S Iyengar 先生曾经说，“Pranayama 如同我们的身体的心脏。” 瑜伽的练习中，我们经常用到肌肉，习惯性地强调身体的力度和韧度，但却无意识地忽略了练习的主角，那就是呼吸。呼吸就是那个让身体充满活力的神秘元素。 有了呼吸指导的瑜伽练习才会更有觉知也会更加安全。而且从瑜伽经的角度讲，“Pranayama”这个词，在瑜伽八支中也独霸一方，足以显示其重要性。 “Pranayama” 梵文词汇，是由两部分组成，分别是“Pran” 和 “Ayama”。前者'Pran'指“呼吸，气息”，后者“Ayama”指伸展或者扩张，两个词跟合在一起，寓意“呼吸的伸展” 。而调息法的练习，就是思绪集中于呼吸的过程。整个控制、调节气息的流动。 很多时候调息法被认为是比体式动作更加高级的练习。为了确保安全，需要在专业的调息老师指导下进行。 2 Larissa Hall Carlson Larissa Hall Carlson是E-RYT 500认证瑜伽老师，阿育吠陀专家，瑜伽培训中心总监。曾经是Kripalu中心阿育吠陀学院系主任。 她活跃于各大瑜伽杂志媒体，教授瑜伽和健康生活方式。前后跟随世界著名导师，包括Rodney Yee，Colleen Saidman Yee，Richard Rosen等。  图片：Larissa Hall Carlson 3 三段式调息法 三段式调息法是最为基础的调息法之一。它可以让我们深度放松安静下来，释放身体的紧张。 三段式呼吸也是最简单的调息法之一。它的全称是 “ Dirga (or Deerga) Swasam Pranayama (DEER-gah swha-SAHM prah-nah-YAH-mah) ” 是很多老师教授瑜伽小白调息法课堂中的第一个呼吸技巧。这三个阶段分别指“腹部、横膈膜、胸腔”。整个过程中，吸气，吸入腹部、胸骨、上胸部，慢慢将整个躯干充满呼吸，然后再依次，从上胸部、胸骨、腹部将气息呼出。 “Drigha Swasam'来自于两个梵文词，“Dirga” (也拼写为“Deerga”) 具有多重含义，包括，“慢”，“深”，“长” 以及 “完整”。“Swasam” 指呼吸。所以这个调息法练习也指“完整呼吸法”。 简称为 “Dirga Pranayama ”。 具体练习过程中，可以选择在这三个阶段的每一次吸气阶段稍作停留。例如吸气，先吸入腹部，暂停，屏住呼吸，然后再吸气，进入胸腔，暂停，屏住呼吸，再次吸入喉咙。最后沿着脊柱缓慢并且完整地呼气。 也可以结合适当的视觉想象来辅助练习。例如吸气，感觉每一次吸气，就像吹气球一般，将身体相应部位鼓起，呼气，像泄了气的气球，将气息全部从身体内挤走排出。也可以想象，吸气，气息螺旋式地上升，呼气从脊柱后背缓慢吐出，等等。  图片：Gabo Saturno 有人说关于呼吸法，并没有哪个一定对，哪个一定错。重要的是找到适合自己的方式方法，并且持之以恒。接下来的几期《瑜伽调息》栏目，带你深度解析调息法。 题外话 在浩如烟海的瑜伽课程选择中，Trinergy愿意成为你的伯乐，为你分忧解难，替你嫁接资源。汇集国内外优质瑜伽培训，让你的选择更靠谱，生活更走心。 谢谢你的每一次选择和分享，帮助我们把更纯更真的瑜伽带给更多的人。 “ Trinergy‘s Choice |
|
|
来自： midaspilot > 《瑜伽》
