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类风湿性关节炎可以通过运动来减轻吗？答案是可以的。但是运动的时机、方法和程度都要根据不同的情况来选择。类风湿性关节炎是一种很棘手的疾病，只能通过治疗来减缓关节疼痛、肿胀还有畸形的程度。 类风湿性关节炎的患者是需要一定量的运动，首先运动是可以放松身体，可以保持或改善关节的活动范围，还可以防止肌肉萎缩和增强患者的体质。那么，类风湿性关节炎病人应该如何运动？做好以下的几点建议有助于病人更好的运动： 首先，在急性期是不建议运动的，因为关节会有明显的肿痛，如果此时运动有可能会加重关节炎。急性期过后，病人应根据自己的肿痛情况，来选择运动的量还有时间，运动时应该慢慢增加关节的活动程度，切忌操之过急。 其次，有些患者得了类风湿性关节炎后，因关节的肿痛，减少了每天的运动量，这样其实更不利于关节的恢复。因为运动量减少了，每天在阳光下晒的时间也变少，影响身体钙的吸收，可能会导致骨质疏松的加重。 最后，知道了运动的重要性和注意事项后，运动的方法也是非常重要的，不适当的运动方法可能会导致病情加重。类风湿性关节炎病人可以选择以下几种运动方法来进行运动： 01 慢跑 慢跑既不花钱，还方便，在任何地方都可以，而且对关节疼痛有很好的帮助，因为慢跑能有效刺激骨细胞的活性，增加生长激素释放，预防骨质疏松，增强肌肉力量和关节灵活性。徒步不仅对类风湿关节炎有效果，它对心脏也有帮助，有资料显示关节炎也增加了心脏疾病的风险。 02 游泳 游泳可以缓解肌肉压力，舒缓关节。游泳作为有氧运动，和其它有氧运动一样还可以帮助控制体重，改善情绪，改善睡眠，而且很有益于整体的健康。 03 骑行 骑行的循环运动减少传统的慢跑的颠簸，对比慢跑更有优势，对患有关节炎有很好的作用。有些类风湿性关节炎的人的手可能不方便，限制了他们的骑行，但是可以一周试骑几次，因为骑自行车可以帮助你适应其他类型的锻炼。 04 瑜伽和太极拳 关节炎影响人的协调、平衡、位置意识、以及正常的运动活动。所以人们常常抱怨关节炎影响他们的生活。瑜伽和太极拳是练习和提高身体的意识，这样可以增加协调和平衡，此外，它们还包括缓解关节的灵活性，提高运动动作，提高关节的柔韧性和关节功能。 05 常做关节拉伸运动 研究发现，类风湿性关节炎患者每天若能做一些拉伸关节的运动，可明显减少发生关节疼痛的次数。做拉伸关节运动时，应从上至下逐步拉伸全身所有关节，拉伸的强度以不引起疼痛为度。早晨可以先冲个热水浴（缓解关节僵硬），然后再做拉伸运动，比如做一些捏拳、分并手指等动作。具体如下： 功能锻炼前对肢体病变部位及周围软组织行局部按摩，按摩时间为 1 ～ 2 min。 肩关节功能锻炼 向前伸展双手，保持 5 ～ 10 s，向上举起双手，双臂与地面呈垂直状态，保持 5 ～ 10 s。双手自然垂直，使得肩部与双臂在同一直线，保持 5 ～ 10 s，向前合拢双手，恢复双手向前平伸状态，上述动作重复 10 次，每天操作 2 次。 肘关节功能训练 伸直及向前交替屈曲双肘关节，关节活动范围达最大功能活动度，时间为 3 ～ 5 min，每天 2 次。 腕关节运动训练 按顺时针、逆时针缓慢旋转腕关节各 5 圈，时间为3 ～ 5 min，每天 2 次。 手指关节训练 根据远端指间关节 － 近端指间关节 － 掌指关节顺序，在关节活动度范围进行屈曲训练。 颈关节 反复用力做颈部的前屈、后伸活动及向左向右侧屈头颈及左右旋转运动。以上各关节锻炼每天早、中、晚各1次，每次5 ~ 30次。
受累关节训练 患者取平卧位，通过被动或主动屈伸受累关节进行抗阻训练，每次 3 ～ 5 min，每天 2 次。患者坐于床缘，自然下垂双腿，双足悬空，来回做'钟摆'运动每次 3 ～ 5 min，每天 2 次。 此外患者在日常生活中的活动训练也可以注意下：如穿脱鞋袜，自由翻身，上下床铺，坐或下蹲，持杯端碗，洗脸或刷牙等。每日数次，以患者耐受为准。通过这些动作，可增加关节的协调性和灵活性。不过最好的还是建议去正规的专科医院，进行合理规范的诊治。 |
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