深蹲30天训练计划，PP想不翘都难

深蹲的好处我们已经说了很多次了，促进全身肌肉生长、提升全身力量、提高心脏机能、延缓衰老、增强燃脂能力、提高啪能力等等。

但好处再多不练也没用，有的朋友不知怎么练，有的朋友不知该怎么开始，关于怎么练我们以为科普过很多，今天主要给不知道怎么开始的朋友设定个简单计划，那就是30天的深蹲挑战，其实就算零基础的朋友也能练，因为在后面gif君给大家准备了新手和资深爱好者都能练的深蹲大全。

先看30天的深蹲计划，每天可分5组来做。

下面是不管新手还是老手都能找到适合自己的深蹲动作大全，去选择适合你的动作吧！

01

徒手深蹲

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02

跪式深蹲

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03

靠墙深蹲

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04

壶铃深蹲

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05

不平衡地面深蹲

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06

分腿蹲

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07

深蹲跳

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08

杠铃后蹲

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09

杠铃前蹲

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10

猴式深蹲

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11

相扑式深蹲

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12

相扑深蹲跳

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13

垂直蛙跳

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14

半蹲（浅蹲）

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15

手枪式深蹲

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16

深蹲分腿小跳

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17

转体深蹲跳

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18

静蹲

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19

面壁深蹲

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20

哑铃深蹲

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21

深蹲+推举

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22

手提箱式深蹲

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23

单臂壶铃深蹲

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24

深蹲+跳远

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25

相扑蹲+小跳

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26

抛抓壶铃深蹲

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