我观察了一整年那些厉害的人，他们教会了我这件事

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“早起”对于不少职场人来说都是一个难题。

比如我自己，每天早晨8点闹钟一响必须马上起床，迅速穿好衣服冲向卫生间，要赶在室友起床前占领这里。

接下来胡乱地刷几下牙，洗把冷水脸，背起公文包冲下楼去。只要公交车没来晚，只要路上不堵车，只要办公楼的电梯运转正常，准能按时上班!

相反，同事小唐每天不但来得早，外表也收拾地很利索。每天还会带自制的营养餐，帮大家简单地打扫办公室。而我踩着点到公司，进了公司上个厕所、吃完早点，真正开始工作时，已经在30分钟之后了。

相比我每天的倦容和衣衫不整，小唐的状态明显是我更向往的。

一次，小唐应同事要求分享了他的经验： 

“以前念书时也会迟到，发现迟到后一整天状态都很差。后来每次早起，每次收拾利落出门,提前到公司上班，快速进入工作状态，都会让我感觉到‘勤劳’和‘自律’的自我暗示。在自我暗示下，早起的习惯就养成了。”

的确，5分钟能听完一首歌，能看完一篇文章，能查看10条工作邮件，还能回复十几条微信语音或思考一天的工作计划。

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小唐的分享，让我重新发现到习惯的力量。

以前我也曾给自己列出过“习惯清单”，比如“每天读书”，“每周锻炼”，“定期复盘”，”早睡早起“等。

计划很丰满，可现实很骨感。计划初期我还有动力，但是随着时间的推移，动力会越来越小，直到后面把“习惯清单”完全放弃。

面对计划泡汤，行动挫败，我常自责懊恼，甚至一度不再去制定新计划。那么像我这样“习惯性放弃”的人，真的没有办法养成一项习惯了吗？

偶然一次，我在斯蒂芬盖斯的《微习惯》一书中找到了答案。

盖斯的一句话，解决了我长久以来的苦恼，也揭开了习惯养成的奥秘，“当你每天定的目标晓得不可能失败的时候，你不仅很容易成功，而且以后你再去做的时候，你没有什么压力。”

每天阅读30分钟，有多少人能天天如此？但是每天只阅读五分钟你很容易做成，甚至没机会去体验以前那种不成功的愧疚和挫败。

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成功去培养一种习惯，从来不是一蹴而就的。一般是要经过6个步骤。

第一步，选择适合自己的习惯。

比如：

每天阅读五分钟，

每天早晨一杯淡盐水，

晚上一杯蜂蜜水，

每天饭后靠墙站30分钟，等等

注意，所有计划不要超过四项，给自己太多压力可能会导致计划流产。

第二步，了解每个习惯的重要性。

可以问自己几个问题。

第一，这个目标为什么想实现？是自己想要还是别人对你的期待？

第二，目标一定要今年完成吗？晚一点可不可以？

第三，目标里一定有数据。比如说阅读30分钟，早睡20分钟。

第三个步骤，明确习惯的依据，将其纳入日程。

每个习惯都需要把它们安排在固定的时间和流程里面。

就像小唐早起会考虑到上班路上做什么，到公司前20分钟怎么恢复精力，开工后的前两小时到底去处理哪些工作。要做到让这件事情彼此衔接，所有过程了然于心。

第四个步骤，习惯养成中学会嘉奖自己，以提升成就感。

我常常在第3天就撂挑子不想做了。面对这种情况，我会提前给自己买点小礼品助力。而且我一旦遭受否定和质疑，会第一时间找到好朋友帮我加油打气。我们要的奖励内容不光是物质的还有精神的。

 

第五个步骤，小步慢跑，记录追踪。

每天需要花时间记录习惯养成的情况。未来的几周，只需要保持一点增量即可。这也是习惯养成的精髓。我们确定如此小的目标，是希望从这个小目标开始超量完成。

比如每天阅读五分钟后，如果针对书中某个论点能写下三五十字思考也是不错的，日积月累下来也能够锻炼思考能力。

第六个步骤，先完成再完美，摆脱高期待。

具有强迫性思维的小伙伴，常会自我否定，这些想法通通背离习惯的秘密。请记住一句话，先完成再完美。还有一句话更重要，持续行动比不动更重要。

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相信按照6个步骤的实践，你已经拥有了自己的好习惯了。

当你提起这个习惯时，你已经不烦了，甚至没什么压力，更没有抵触情绪。另外，你可以坦然地介绍自己是一个怎样的人，在行动时也无需担心自己完不成了。

习惯的养成关键在“精进”二字。在适合自身的目标上拆解为微小的目标，持续每天去做，不断在可承受压力的范围内尝试超量完成，习惯就会内化为你身体的一部分。

千万别贪心，就算你花了半年只养成了一个早睡的习惯也是好的。因为一个习惯的成功养成，会让你有信心去建立下一个好习惯。

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