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男士如果想要拥有健康的身心灵，练习瑜珈就是最好的选择！但要与一群柔软度很好的女生一起做瑜珈，对现代男生而言好像变成一个艰巨的挑战，但瑜珈绝不是像你想象中那么难，瑜伽需要从最基础的开始练起，只要每天花几分钟，男士就可以从瑜珈上得到非常多益处！今天小练老师带来6式瑜伽，让我们走进瑜伽世界！ 1、全莲花变体↑全莲花，是一个非常重要的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地，并警惕。此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。 动作详解：以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在大腿上侧，膝盖着地，收紧腹部。 2、战士三式↑男人练习瑜伽有天然的优势，他们拥有更大更结实的肌肉，有些体式男性反而更加适合。 动作详解：基本站姿，单腿站立抬另一条腿向后伸展，俯身向下，让身体与腿在一条直线上，双手掌心合十手臂向前伸直，保持身体平衡。 3、侧板式变体↑男士练习瑜珈可以训练肌肉的耐力，进而增强肌肉力量，建立人体最重要的核心肌群力。 动作详解：侧板式准备，保持身体在一条直线上，左手掌着地，右手拉右脚趾向上伸展，手臂伸直，眼睛看向天空。 4、双腿背部伸展式变体↑当你做了很多运动而觉得肌肉痠痛、身体紧绷僵硬、乳酸过分堆积时，瑜珈可以帮助人体快速排出乳酸并释放肌肉紧张。 动作详解：双手抓住栏杆，双腿向上踩住栏杆，双腿伸直，背部延展，腹部收紧，感受双腿后侧的拉伸，同时加强手臂的力量。 5、站立单腿绕头↑腿绕头式瑜伽，能使胸腹部的肌肉得到收缩，同时加快腿部血液循环，修缮腿部线条！ 动作详解：基本站姿，抬左腿向一侧打开，将右腿弯曲放到肩部后侧，双手向两侧打开，保持手臂在一条直线上，眼睛平视前方。 6、肘倒立↑瑜珈也可以促进血液循环、精神更饱满，正确的呼吸练习有助于将新鲜的血液和氧气输送到性器官，多多练习牛面式、鹰式有助于心血管系统正常运作，建立耐力、灵活度、持久力，练出结实精壮的肌肉，让你感觉良好，成为一个更好的情人，床第生活更美满幸福！ 动作详解：双手合十，手肘着地，双腿向上伸直，保持身体平衡和，双腿盘莲花，感受髋部的拉伸，眼睛平视前方。 男士通常处于高压状态，这代表男士更需要从练习瑜珈中彻底释放压力。男士瑜伽，满屏荷尔蒙，尽显男人魅力！让我们深深爱上！ |
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