为什么常常「想做却做不好」？

张辉    改变自己主创

辉哥奇谭主创 | 布道师

我们有一个困扰：立了太多flag，却很难真正全部实现。甚至实现其中少数也很难，这是为何？理解其中心理，会有助于我们真正立下有效的flag，实现目标。

对了，很多朋友在年初立了「脱单」的flag，但却迟迟没有任何动作，对此我有话说，就在本周末的会员语音。

                                                   

为什么常常「想做却做不好」？

作者：暖眼旁观者

来源：暖眼旁观者（ID:Nuanyan_psychology） 

做好一件事情，其实只需要两点：一个是真的想做，另一个是能专心做。乍一看上去，像正确的废话，但仔细想想又会觉得哪里不对：有些事即使我想做也专心去做了，可还是做不到啊？

先别急，这两句话没有看起来那么简单，且看下文分解。

|    真的想做

我们想做一件事的动机可能有很多种，比如：满足别人（如父母）的期待；想/不想与众不同；不做难受；担心被人批判或看不起；让之前否定过自己的人啪啪打脸等等……

这些驱动力可以被大致分为四个象限，横纵轴分别是：内在外在，正向负向。组合起来就是下图的四种。关于驱动力的更多内容可以参考辉哥掌握自己的驱动力这篇文章。

如果做一件事的驱动力足够强，那么很可能我们会为了它牟足了劲头。可是多强才是足够强呢？

真有什么事「非做不可」吗？

不知道你有没有这种时刻：比如看到身材超棒的人的照片，十分羡慕，心中一股热血在翻腾，恨不得立刻奔向健身房苦练个三小时。可好不容易克服了懒惰，终于去运动了之后，肌肉的酸痛、身体的疲惫让我们瞬间忘记之前的热血，只想找一张舒服的床瘫倒过去。

更可怕的是，如果运动一段时间依然没有看到效果，不仅会怀疑自己的能力，还会开始怀疑自己的动机：我真的那么想要好身材吗？好像也不是非要不可；外表哪有那么重要；我只是太身材焦虑了吧；有这个时间也可以去做其他事情来提升自己啊……

本来以为自己是「真的想要好身材」，就像想拥有一切美好的事物和品德那样，但是当发现这件事比想象中困难得多的时候，就变得不那么想要了。很多事情都是如此，浅尝之后没有看到显著的回报，就去说服自己「其实没那么想要」，结果当然总是竹篮打水一场空。

如果从纯理性的角度思考，世间极少有事是非做不可的，甚至连为什么要活着，大家都说不太清楚。几乎所有事，只要想找不必须做的理由，就会找得到。

「真想做」，是需要一些没什么道理的执念的。

为什么经常发现「其实也没那么想要」？

这里要再说回四种驱动力：如果依靠外在驱动，那么能否获得理想的外部反馈是不稳定的。比如我们取得了进步也未必获得夸奖，也可能是吹毛求疵的挑错；做得不好也未必就会得到责备，也可能是大家的关注和安慰；甚至向别人夸耀自己的成就，比埋头苦干会迎来更多赞许。那还何苦要追求做这件事的结果？

如果是依靠内在负向驱动力，不管是自责还是焦虑恐惧等，都是十分不舒服的，会让我们想逃离。那么相比于通过做成这件事来缓解焦虑，告诉自己「我其实不想要」可以更快速且简单地驱除负面情绪，那何乐而不为呢？

相比之下，受内在正向驱动而做一件事，更不容易以上述方式来投机取巧。简单说就是：我选择，我乐意。就像《月亮与六便士》这本书里让我动容的一个瞬间：

「你为什么认为你有绘画的天赋呢？」

他没有马上回答。他的目光落在过往的人流上，但我认为他什么也没看到。他的回答算不上回答。

「我必须画画。」

如果真的想做一件事，也更容易能专心做。

|   能专心做

专心是专注在「做这件事情」本身，以及做事的过程上。如今在电子产品干扰下，专注是一种宝贵又稀缺的体验。「能」专心做是一种能力，是一种比听起来要困难得多的能力。好在专注的能力是可以迁移的，比如可以通过冥想正念等方式刻意练习。但即便如此，看到进步也是个长期的过程。

最近对这个公式深有体会：

能力=潜力-内心干扰

如果我们能在内心干扰较小的情况下专心做事，甚至达到一种心流的体验，那么潜力也会更顺畅地得到发挥。很多时候，我们做不成一件事，并不是能力不行，而是心力不够。

可是内心干扰仿佛总和我们形影不离。比如上面所说的负向内在驱动力，如自责、焦虑、恐惧等，它们既可以是驱动，又可以是损耗。我们在这种力量的拉扯下，到底是前进还是后退，就要看正反两方「拔河」的结果了。

不管怎样，我们即使白白消耗很多力量，产出也可能微乎其微。一边驱动一边损耗的感觉，好比用一个漏了的吸管喝水：即使用好大力气去吸，也只能喝到一点水，大部分的力气都在对付吸管上的洞。

我觉得常见的内心干扰有这几种：自我评价，幻想完美，太急于得到结果。

|   1.自我评价：

我们在做事时，脑海里时常伴随着各种自我评价。

比如我在写文章的时候，经常一边写一边不自觉地想：这句话写得太差了！我怎么就写不明白呢？这是不是都是废话啊？跑题了吧…

这时，我这根吸管就开始漏了。自责、焦虑、烦躁、挫败等等感受通通涌上心头，充斥着我的脑海。这种情况下，谈何专心？

另外，并不是只有负面评价才会让自己劳神，正面评价一样让我们远离专心。追逐正面评价，与逃离负面评价，本质上也是一样的。

|   2. 幻想完美

怎样能算「做好」？我其实觉得很难界定。从外界比较来看，肯定不是做到世界顶尖才算做好，但至少可以在某一领域超越我们生活中接触到的大部分人。

有人会觉得，我不管怎么做都得不到理想结果，这背后也可能是：梦想达到完美，或者说幻想达到完美。比如我虽然最近也一直在写东西，但是很久没有在公众号发文章了，也是受此阻碍。

并不是说追求卓越是不可取的，只是很多人标榜自己「追求完美」，但是实际上心里并不清楚怎样才是完美。以为自己是高标准，实际上是没标准：不管怎样做，永远达不到心目中的理想，因为这个理想是虚无缥缈的。

|   3. 太急于得到结果

颇有讽刺意味的是，对于结果太渴望反而可能让结果远离我们。做好一件事的理想状态，是专注当下并全情投入。如果心中总有一部分飘到未来的结果，那对于当下的专注定会被削弱。

「太着急」会成为前行的巨大阻碍。不管是太想尽快得到结果，或者太想尽快知道是否可以得到结果，焦虑、担忧、紧张、害怕、烦躁、生气就排列组合着花式出现了。他们手拉着手挡在面前，反而把我们和「结果」隔开。这些情绪让我们内耗，还没走几步，就已经没有力气了。

再者，太想得到结果的另一面也可能是太害怕失败，规避失败的办法千百种，最简单的一种是：不做就不会失败。「完美主义」成了很多人一事无成的借口。

此外，眼中只盯着「结果」这个小小的点也会让我们的视野变得狭窄。就好像刚学开车的时候，如果很紧张的盯着前方害怕出现危险，反而看不见两边的路况。本来是条条大路通罗马，可如果眼中只能看到两点之间直线最短」的路，那么很可能既找不到这条路，又看不到其他无数都可以到达目的地的路。

这篇文章一反常态，并没有给出什么方法和建议。深以为清醒地知道自己想做什么，并能够专心去做，是个长期工程，少有方法论可言。

向前向外走的前提，是向深向内看——自我探索与修通是一辈子的事。

作者：暖眼旁观者，在学习心理学的佛系90后。觉察自己，旁观世界。